Ang parehong mga kababaihan at kalalakihan ay may pagnanais na magkaroon ng isang maganda at toned tiyan, ngunit hindi lahat ay handa na gumawa ng kinakailangang pagsisikap para dito. Gayunpaman, maaari mong ibomba ang iyong abs sa loob lamang ng ilang buwan.
Panuto
Hakbang 1
Kumain ng tama. Kung mayroon kang mataba na deposito sa iyong tiyan, pagkatapos mag-ehersisyo nang mag-isa ay medyo mahirap. Ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng mahabang panahon, kaya magsimula sa iyong diyeta. Huwag pahirapan ang iyong sarili ng mga matibay na pagdidiyeta, subukang huwag kumain ng mataba, matamis, mahihinang na pagkain. Iwasan ang alkohol, matamis na soda, at lumipat sa mga gulay, prutas, manok at isda. Huwag kumain sa gabi, uminom ng mas malinis na tubig. Ang mga simpleng patakaran na ito ay magbibigay ng mga resulta sa loob ng ilang linggo.
Hakbang 2
Ehersisyo. Upang magawa ito, hindi mo kailangang bumili ng mamahaling kasapi sa gym, magbayad para sa isang indibidwal na tagapagsanay at gumawa ng iba pang mga pagsisikap. Maaari mong makamit ang mga resulta sa bahay, ang pangunahing bagay ay ang magkaroon ng pagnanasa at hindi maging tamad. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at habang humihinga ka, iangat ang katawan, pinipilit ang mga kalamnan ng tiyan. Huwag hilahin ang iyong baba sa iyong dibdib, panatilihing bilugan ang iyong likod.
Hakbang 3
Ituwid ang iyong mga binti, iangat ang mga ito ng siyamnapung degree pataas, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwitan. Ibaba ang iyong mga binti nang hindi hinawakan ang sahig at bumalik sa panimulang posisyon. Panatilihing patag ang iyong ibabang likod sa sahig.
Hakbang 4
Mula sa parehong posisyon, i-cross ang iyong mga binti at itulak ang iyong pelvis pataas. Subukang huwag bounce, ngunit dahan-dahan itong iangat. Ang ehersisyo na ito ay epektibo na gumagana sa mas mababang pindutin, ngunit hindi ito ibinigay sa unang pagkakataon.
Hakbang 5
Yumuko muli ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. I-ikot ang katawan, hinihila ang siko patungo sa tapat ng tuhod.
Hakbang 6
Hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyo, balutin ang iyong mga bisig sa kanila. Habang nagbubuga ka, magbukas, dalhin ang iyong mga tuwid na bisig sa mga gilid at inaunat ang iyong mga binti (mas mabuti na huwag hawakan ang sahig). Hawakan ang posisyon na ito, kung gayon, na may isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon.
