Ang magagandang bilugan na balakang babae ay laging nakakaakit ng pansin. Ang mga kalalakihan ay tumingin sa gayong kinatawan ng patas na kasarian na may paghanga. Inihambing din siya ng mga romantiko sa diyosa na si Aphrodite, na kilala sa kanyang seductive curves. Iyon ang dahilan kung bakit nais ng bawat babae na magkaroon ng magagandang payat na mga binti at matatag na pigi. Kahit na ang iyong katawan ay malayo sa perpekto, huwag magalit, ang mga regular na fitness class ay makakatulong sa iyo na magbago.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa baywang. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang binti, at itaas ang iyong kaliwang binti nang bahagya sa itaas ng sahig, baluktot sa tuhod. Habang humihinga ka, umupo sa iyong kanang binti, habang lumanghap, ituwid ang iyong tuhod. Gumawa ng 15-20 squats. Ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti. Kung nahihirapan kang mapanatili ang balanse sa isang binti, idikit ang iyong mga palad sa isang pader o upuan.
Hakbang 2
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ikalat ang iyong mga paa hangga't maaari. Sa isang paglanghap, iangat ang pelvis pataas, na may isang pagbuga na ibaba ang mga ito nang bahagya sa sahig, ngunit huwag hawakan ang ibabaw nito. Ulitin ang mga paggalaw na pataas at pababa sa loob ng 2-3 minuto. Pagkatapos humiga at mamahinga ang iyong mga binti, hinihila ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib.
Hakbang 3
Tumayo sa iyong kaliwang bahagi sa isang pader o likod ng isang upuan, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong sinturon. Sa isang paglanghap, kunin ang iyong kanang binti nang bahagya sa likod at pataas. Sa isang pagbuga, ibababa ito sa sahig nang hindi hinawakan ang ibabaw. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 30 beses sa bawat binti. Mula sa parehong posisyon sa pagsisimula, gawin ang sumusunod na ehersisyo. Ilipat ang iyong kanang binti sa gilid at pataas. Gumawa ng mga magagalaw na paggalaw gamit ang iyong kanang binti pataas at pababa ng 30 beses. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Habang humihinga ka ng hangin, yumuko ang tuhod ng iyong kaliwang binti at umunlad. Bumaba nang mas mababa hangga't maaari at gumawa ng mga paggalaw na pataas at pababa sa loob ng 2 minuto. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti.
