Ang mga babaeng mahinahon at kalalakihan ay madalas na hindi nasisiyahan sa paglitaw ng kanilang sariling mga binti. Upang magdagdag ng kalamnan, na nangangahulugang bigyan ang mga binti ng karagdagang kaluwagan, makakatulong ang mga espesyal na ehersisyo. Gawin ang lakas ng pagsasanay sa ibaba nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at unti-unting mapapansin mo na ang iyong mga hita at ibabang binti ay lumalaki nang malaki.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga palad sa iyong balakang. Habang hinihinga mo, ilipat ang lahat ng iyong timbang sa iyong kanang binti, yumuko ang iyong tuhod at maglupasay. Ibaba ang pigi hanggang sa ang hita ng kanang binti ay parallel sa sahig. Iunat ang iyong mga kamay pasulong, magkabit ang iyong mga daliri. Spring sa iyong kanang binti pataas at pababa ng 1 minuto. Sa paglanghap mo, kunin ang panimulang posisyon. Sa susunod na pagbuga, ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti. Subukang pahabain ang oras ng pagkakalantad ng 5-10 segundo bawat 1-2 linggo.
Hakbang 2
Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa unang ehersisyo. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, hilahin ang iyong tailbone hanggang malayo hangga't maaari, iunat ang iyong mga bisig pasulong, gawin ang isang squat, ayusin ang posisyon ng iyong mga binti sa antas kapag ang mga balakang ay parallel sa sahig. Hawakan ang pose sa loob ng 5 segundo, pagkatapos, habang lumanghap, kunin ang panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses.
Hakbang 3
Humiga sa iyong kanang bahagi gamit ang iyong mga kamay sa sahig ayon sa gusto mo. Sa paglanghap mo, itaas ang iyong kaliwang binti, ituro ang iyong daliri sa paa sa iyo. Gumawa ng mga paggalaw na pataas at pababa sa loob ng 1 minuto. Ulitin ang ehersisyo sa iyong kanang binti. Mula sa parehong posisyon sa pagsisimula, gawin ang sumusunod na ehersisyo. Ibalik ang iyong kaliwang binti, yumuko ito sa tuhod at ilagay ang iyong paa sa sahig sa likuran ng iyong kanang binti. Itaas ang iyong kanang binti pataas dahil sa panloob na mga kalamnan ng hita at gawin ang mga paggalaw ng springy sa loob ng 1-2 minuto. Relaks ang iyong binti habang lumanghap. Gawin ang ehersisyo sa iyong kaliwang binti, lumiligid sa kabilang panig.
Hakbang 4
Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ikonekta ang iyong mga paa at hilahin nang malapit sa iyong singit hangga't maaari, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Habang nagbubuga ka ng hangin, pindutin gamit ang iyong mga kamay, sinusubukang babaan ang iyong mga tuhod hangga't maaari. Sa parehong oras, subukang labanan gamit ang iyong mga tuhod, subukang iangat ang mga ito mula sa sahig at kumonekta. Patuloy na gawin ang ehersisyo sa loob ng 1-2 minuto.
