Ang isang magandang pindutin ay hindi makakamtan nang walang pagsisikap. Ngunit kung ang layunin ay nakatakda, kailangan mo lamang na magsikap. Ang mga press cubes ay tumatagal ng oras at pagsasanay. Papunta sa relief abs, kailangan mong dumaan sa dalawang yugto: ang una ay upang ibomba ang abs at corset ng kalamnan, ang pangalawa ay alisin ang labis na taba.
Panuto
Hakbang 1
Una, magpasya para sa iyong sarili kung saan ka mag-aaral. Upang gawing regular ang iyong pag-eehersisyo, pinakamahusay na bumili ng isang membership sa gym. Bilang karagdagan, mayroong kinakailangang kagamitan at simulator. Maaari ka ring kumunsulta sa isang tagasanay tungkol sa isang partikular na ehersisyo.
Hakbang 2
Pangalawa, agad na magtabi ng libreng oras para sa mga klase upang walang pahinga.
Hakbang 3
Kung magpasya kang mag-ehersisyo sa bahay, pagkatapos ay may regular na pagsasanay, ang mga ehersisyo sa ibaba ay makakatulong sa iyo na makamit ang perpektong abs.
Hakbang 4
Gumamit ng isang crunch na ehersisyo upang gumana ang iyong pang-itaas na abs. Humiga sa isang bangko para sa pagbomba ng pindutin gamit ang isang tuwid na ikiling at ikulong ang iyong mga binti sa mga suporta. Sa sandaling nasa isang matatag na posisyon ka, ilagay ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo at ikiling hangga't makakaya mo. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng pindutin ay dapat na panahunan. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin sa 5 mga hanay ng 7 reps.
Hakbang 5
Pag-ugoy sa ibabang pindutin sa isang espesyal na tagapagsanay para sa mga kalamnan ng tiyan. Ayusin ang iyong likod sa isang komportableng posisyon sa likod ng simulator, pagkatapos ay kunin ang mga hawakan. Ang katawan ay dapat na malayang mag-hang. Susunod, ituwid ang iyong mga binti at magsagawa ng mga paggalaw ng swinging sa antas ng mata. Subukang kumpletuhin ang 6 na mga hanay.
Hakbang 6
Ang mga lateral na kalamnan ay bumubuo ng tiyan corset. Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pag-eehersisyo ng mga lateral na kalamnan ay baluktot sa iba't ibang direksyon. Ituwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Itaas ang iyong mga kamay sa iyong mga templo. Ikiling sa kaliwa nang malalim hangga't maaari. Pagkatapos ay ituwid at ulitin ang liko, sa kanan lamang. Gumawa ng 5 mga hanay ng 25 reps sa bawat panig ng pindutin.
Hakbang 7
Umupo sa gilid ng bench, itaas ang iyong mga binti upang sila ay baluktot sa tuhod sa mga tamang anggulo. Upang madagdagan ang pagkarga, subukang huwag ipatong ang iyong mga kamay sa bench. Panatilihin ang mga ito sa antas ng dibdib. Susunod, dahan-dahang ibalik ang iyong kaliwang balikat patungo sa iyong kanang tuhod. Maingat na bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo, ngunit may isang pagliko sa kabilang panig.
Hakbang 8
Ulitin ang mga pagsasanay na ito sa loob ng sampung araw, at pagkatapos, patuloy na mag-ehersisyo, simulan ang pangalawang yugto - nasusunog na taba. Sumakay sa isang treadmill o mag-ehersisyo na bisikleta. Sa pamamagitan ng paggamit ng anuman sa mga machine na ito kalahating oras bago ang iyong pag-eehersisyo, makakamit mo ang mas mabisang mga resulta. Suriin din ang iyong diyeta. Kumain ng mas kaunting mga karbohidrat, sumuko sa mga mataba, maupong pagkain. Kumain ng mas maraming gulay, prutas, at uminom ng mas maraming tubig.
