Ang Supercompensation ay ang pangunahing layunin ng halos anumang paglalakbay sa gym. Ito ang tagal ng panahon kung saan ang mga kalamnan ng atleta ay hindi lamang nakabawi pagkatapos ng pagsasanay, ngunit naging mas malakas, mas tumatagal, at mas malalakas kaysa sa dati.
Supercompensation: ano ito?
Matapos ang pagtatapos ng pagsasanay sa palakasan, ang mga pagod na kalamnan ay unti-unting nagsisimulang makabawi. Ang mahabang proseso na ito ay maaaring nahahati sa maraming mga yugto. Sa panahon ng unang yugto, ang mga kalamnan ay bumalik sa antas ng paunang pag-eehersisyo. Sa susunod na yugto, nangyayari ang paglaki ng kalamnan, tataas ang kanilang pagganap. Ang panahon kung saan ang mga kalamnan ay hindi lamang nagpahinga pagkatapos ng pagsasanay, ngunit naging mas malakas din - at mayroong supercompensation. Matapos maabot ang kanilang rurok, ang pagganap ng palakasan ay nagsisimula upang tanggihan at unti-unting bumalik sa mga antas ng paunang pagsasanay.
Ang rurok ng supercompensation ay ang perpektong sandali para sa iyong susunod na gym. Kung magbibigay ka ng isang pagkarga sa mga kalamnan na walang oras upang mabawi hangga't maaari, ang epekto ng pagsasanay ay magiging hindi gaanong mahalaga, kung hindi ganap na negatibo: ang mga pagod na kalamnan ay nanganganib sa labis na pagsasanay. Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay magbabawas din kung ang tamang sandali ay napalampas: sa tuktok ng supercompensation, ang pagganap ng kalamnan ay maaaring tumaas ng 10-20%, na nagpapahintulot sa atleta na dagdagan ang karga.
Ito ay isang mahalagang punto, dahil ang isang pare-pareho lamang na pagtaas sa pag-load ay maaaring magbigay ng isang matatag na pagtaas sa pagganap ng palakasan. Nang walang pagtaas ng pag-load, mapapanatili lamang ng atleta ang antas na naabot na.
Paano mo matutukoy ang perpektong oras upang sanayin?
Sa kasamaang palad, imposibleng tumpak na matukoy ang panahon ng supercompensation. Indibidwal na nagaganap ang prosesong ito at nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: ang metabolismo ng atleta, ang paunang antas ng fitness, ang tindi ng karga, nutrisyon, at ang pangkalahatang estado ng katawan. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga pag-andar at mga grupo ng kalamnan ay naibalik sa iba't ibang paraan at ang panahon ng supercompensation ay naiiba para sa kanila.
Kinakailangan din na isaalang-alang ang sumusunod na pananarinari: kung ang pagsasanay ay hindi matindi at ang mga kalamnan ay hindi nakatanggap ng sapat na karga, walang supercompensation, ang kahusayan ay hindi tataas. Sa kaso ng labis na pag-load, nangyayari ang labis na pagsasanay, at, bilang isang resulta, isang paghinto sa pag-unlad ng mga tagapagpahiwatig ng palakasan, o kahit na pag-urong.
Paikot na pagsasanay - paglutas ng problema ng supercompensation
Ang solusyon sa problema ng supercompensation ay isang karampatang programa sa pagsasanay, na iginuhit na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang atleta. Ang isa sa pinakamahalagang prinsipyo ng naturang programa ay ang paikot na paghahalili ng tindi ng karga na natatanggap ng iba`t ibang mga pangkat ng kalamnan.
Ang kakanyahan ng pagbibisikleta sa pagsasanay ay upang hatiin ang programa sa palakasan sa magkakahiwalay na panahon, na paulit-ulit na may iba't ibang antas ng intensidad: madali, daluyan, mataas. Ang perpektong pagpipilian ay ang pagsasanay sa split, kapag ang programa ay nahahati sa maraming mga araw ng pagsasanay, kung saan ang atleta ay gumagawa ng isang magkakahiwalay na grupo ng kalamnan.
Nararapat ding isaalang-alang na para sa iba't ibang mga parameter (tulad ng lakas, tibay, dami ng kalamnan, atbp.), Ang panahon ng supercompensation ay naiiba at nangangailangan ng maraming nag-iisang kasidhian. Samakatuwid, ito ay ang split-training na may pagbabago sa cyclic sa load na tinitiyak ang pare-parehong pag-unlad ng lahat ng mga may kasanayang parameter.
