Ang pangunahing recipe para sa pagkawala ng timbang ay simple: kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong natupok. Armasan ang iyong sarili ng isang talahanayan ng calorie ng pagkain o lutuin nang mahigpit na alinsunod sa mga resipe na ibinigay na may impormasyon tungkol sa nutritional halaga ng mga pinggan. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, malalaman mo nang eksakto kung kailan aalisin ang papasok na enerhiya.
Panuto
Hakbang 1
Ang una at pinakatanyag na uri ng ehersisyo para sa pagkawala ng timbang ay aerobics. Lahat ng mga ehersisyo na "nagpapabilis" sa iyong respiratory at cardiovascular system ay nangangailangan ng maraming lakas. Samakatuwid, ang pagsasayaw, aktibong himnastiko, pagbibisikleta, pag-jogging, paglukso ng lubid at paglalakad lamang ay magiging iyong tapat na mga katulong sa pagtanggal ng mga calory. Gayunpaman, ang labis na ehersisyo - higit sa tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto ng matinding ehersisyo - ay hahantong sa pagkasunog ng enerhiya sa gastos na hindi taba, ngunit kalamnan ng kalamnan, at hindi ito ang nais ng mga mandirigma para sa kagandahan ng katawan.
Hakbang 2
Ang mga ehersisyo sa lakas na naglalayong pagsasanay ng mga partikular na pangkat ng kalamnan ay nangangailangan din ng lakas. Gayunpaman, huwag asahan ang agarang pagbaba ng timbang mula sa pagpunta sa "rocking chair": ang pagdaragdag ng mass ng kalamnan sa kasong ito ay hindi mabawasan ang iyong paunang timbang. Gayunpaman, sa regular na pag-load (2-3 beses sa isang linggo sa loob ng 30-45 minuto ng mahusay na pagkakagawa, kumplikadong pag-eehersisyo), huwag mag-atubiling asahan ang pagbaba ng timbang sa katawan. Sa isang kundisyon: labanan ang tukso na kumain nang labis pagkatapos ng klase.
Hakbang 3
Ang mga kasanayan na naglalayong iunat, sinasanay ang malalim na kalamnan ng katawan (yoga, Pilates) na "sinusunog" ang mga calory na hindi kasing bilis ng ehersisyo ng aerobic, ngunit napaka epektibo pa rin. Normalisa nila ang pangkalahatang kalagayan ng katawan, kabilang ang pangangailangan para sa nutrisyon.
Hakbang 4
Suriin ang iyong diyeta. Mas mahusay na kumain ng unti-unti nang mas madalas (4-5 beses sa isang araw) kaysa 2-3 beses sa malalaking bahagi. Uminom ng isang basong cool na tubig kalahating oras bago kumain, sa pangkalahatan, uminom ng hangga't gusto mo sa buong araw. Para sa hapunan, limitahan ang iyong sarili sa salad ng gulay o prutas. Para sa nasusunog na taba, kahel at pinya ay lubhang kapaki-pakinabang.
