Kung ikaw, pagkatapos tingnan ang iyong sarili sa salamin, magpasya na oras na upang alisin ang taba mula sa tiyan, huwag panghinaan ng loob: hindi ka nag-iisa. Ang problema ng labis na timbang ay nag-aalala sa maraming kababaihan, at maraming paraan upang malutas ito.
Panuto
Hakbang 1
Tukuyin kung kailangan mo talagang magbawas ng timbang. Sukatin ang iyong baywang sa pinakapayat na punto nito at ang iyong balakang sa pinakamalawak nito. Hatiin ang unang digit sa pangalawa, makuha mo ang koepisyent. Kung higit sa 0, 8 dapat kang magpapayat, kung mas kaunti - hindi. (Para sa mga kalalakihan, ang coefficient ay 0.95.)
Hakbang 2
Magpatingin sa doktor kung sakali. Minsan ang mga deposito sa taba ng tiyan ay tagapagpahiwatig ng isang bilang ng mga sakit (diabetes, hypertension, ilang uri ng cancer, sakit sa puso).
Hakbang 3
Mag-sign up para sa isang mahusay na fitness club. Mas mabuti kung sa iyong pipiliin ay magsisimula ka mula sa pananaw ng mga taong pinagkakatiwalaan mo, at hindi mula sa mga opisyal na website ng mga club. Gayundin, kailangan mong maghanap ng magandang coach. Mag-aaral ka ayon sa isang indibidwal na programa na naipon niya. Hindi ka maaaring lumihis mula sa ibinigay na pagkakasunud-sunod kahit isang hakbang. Kung hindi man, ang resulta ay alinman sa wala, o magiging maliit ito.
Hakbang 4
Bigyan ang mga hindi magagandang ugali o panatilihin ang mga ito sa isang minimum. Ang pag-inom ng alak, paninigarilyo, at isang laging nakaupo na lifestyle ay negatibong nakakaapekto sa iyong pigura. Mayroong isang pananaw na ang nikotina at alkohol, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa pagbawas ng timbang. Para sa ilang mga tao (hindi lahat), totoo ito. Ngunit kahit na kabilang ka sa kategorya ng "masuwerteng", tandaan ang mga istatistika: sa mga manipis na naninigarilyo, ang dami ng namamatay ay 9 beses na mas mataas kaysa sa mga manipis na hindi naninigarilyo.
Hakbang 5
Subaybayan ang iyong diyeta. Kung nais mo ng mga pangmatagalang resulta, dapat mong baguhin ang iyong mga priyoridad sa pagkain. Iwasan ang mga pagkaing pinirito, instant na pagkain (sa halip na mga handa na cutlet, mas mahusay na bumili ng karne at gumawa ng mga cutlet na ikaw mismo), at iba't ibang mga inuming carbonated.
Hakbang 6
Subaybayan ang iyong paggamit ng calorie. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong makakuha ng mas kaunting mga calorie araw-araw kaysa sa ginagamit mo sa pagsasanay.
Hakbang 7
Hindi rin inirerekumenda na kumain sa harap ng TV, dahil maaari kang madala, itigil ang pagkontrol sa proseso ng pagkonsumo ng pagkain at kumain ng higit sa kailangan mo.
