Kahit na may perpektong naka-tonelada na pigi at payat na mga binti, ang ilan ay nagdurusa mula sa labis na taba sa baywang at tiyan. Kung ang iyong pigura ay hilig na makaipon ng mga stock lamang sa ilang mga lugar, tandaan na kailangan mo pa ring magtrabaho sa isang komplikadong sa buong katawan. Tiyaking pagsamahin ang balanseng diyeta, cardio at pagsasanay sa lakas.
Panuto
Hakbang 1
Magsimula sa pamamagitan ng pag-ikot ng hoop. Maaari itong gawin sa bahay. Gamitin muna ang pinakasimpleng metal na hula-hoop. Magtalaga ng 15-20 minuto para sa aktibidad na ito araw-araw, maaari itong nahahati sa 2-3 na diskarte. Huwag maalarma kung pagkatapos ng mga unang paglapit ay mayroon kang mga pasa sa baywang, mabilis itong lilipas. Pagkatapos ng isang buwan o dalawa, maaari kang lumipat sa isang mas mabibigat na bersyon ng hula-hoop o ang bersyon sa mga masahe.
Hakbang 2
Bigyan ang iyong sarili ng ilang mga ehersisyo sa cardio: tumatakbo sa isang istadyum o sa isang gilingang pinepedalan, pagbibisikleta, pagsasanay sa mga nakatigil na bisikleta, mga hakbang na aerobics, atbp. Pinapagana nito ang metabolismo at ang katawan mismo ang nakakahanap at nag-aalis ng labis.
Hakbang 3
Subukan upang makahanap ng isang paraan upang pumunta sa pool. Ang paglangoy ay tumatagal ng isang malaking halaga ng mga calorie, dahil ang katawan ay gumugugol ng mga ito hindi lamang sa pisikal na aktibidad, ngunit din sa pagbabayad para sa pagkawala ng init sa cool na tubig. Kapag lumalangoy, gumagana ang buong katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng isang maayos na pigura.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo ang iyong kalamnan sa tiyan. Mayroong mga espesyal na pagpipilian para sa pagsunog ng tiyan taba. Humiga sa iyong likod malapit sa isang bench. Itaas ang iyong mga binti, yumuko sa mga tuhod at ilagay ang iyong mga guya sa bangko. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo o sa lugar ng mga templo, maaari kang tumawid sa iyong dibdib. Magsagawa ng mabilis na maikling pag-angat ng katawan ng tao nang 30-50 beses. Panatilihin ang iyong mga balikat at itaas na likod ng sahig.
Hakbang 5
Bilang karagdagan sa nasusunog na ehersisyo, ang malalim na pumping ng press ay kinakailangan ng ganap na pagtaas ng likod mula sa isang madaling kapitan ng posisyon sa isang posisyon na nakaupo at maiangat ang iyong mga binti mula sa sahig hanggang sa patayo nito. Kapag nagawa mong iangat ang torso ng 12-15 beses sa isang hanay, dapat kang magdagdag ng karagdagang timbang, halimbawa, pagkuha ng isang pancake mula sa isang barbell.
Hakbang 6
Gumawa ng static na ehersisyo. Umupo sa sahig, ikiling pabalik ang iyong katawan, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng sahig, kung napakahirap, yumuko ng kaunti ang iyong mga tuhod. Manatili sa gayong sulok ng hindi bababa sa isang minuto, dahan-dahang taasan ang oras sa dalawa o tatlong minuto. Lalo na ang katawan ay napalihis at mas mababa ang mga binti (ngunit wala sa sahig), mas mahirap umupo.
Hakbang 7
Sa mga static, gumagana pa rin ang bar nang maayos. Ilagay ang iyong mga daliri sa paa at kamay sa sahig, iangat ang iyong buong katawan at hilahin ito sa bar, tulad ng sa panimulang posisyon sa panahon ng mga push-up. Tumayo sa ganitong paraan nang hindi bababa sa isang minuto, muli na unti-unting nadaragdagan ang oras.
