Ang bawat babae ay nag-aalala tungkol sa kanyang hitsura. Dibdib, baywang, balakang - lahat ay dapat na magkakasuwato at kaakit-akit. Kadalasan, ang balakang ay isang lugar ng problema, dahil ito ang pinaka mahirap na bahagi na maitama. Ang isang bilang ng mga ehersisyo at tool ay magpapahintulot sa iyo na bawasan ang dami ng mga balakang, ang pangunahing bagay ay ang magkaroon ng isang pagnanasa.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, kung ang kabuuan ng balakang ay naiugnay sa isang hindi tamang pamumuhay, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta. Tanggalin ang mga pagkaing mataba. Itigil ang pagkain ng mga Matamis at pagkaing starchy. Ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating - pagkatapos ng isang pares ng mga linggo, ang dami ng hips ay mabawasan. Sa pangkalahatan, ang isang tamang diyeta ay isang garantiya hindi lamang ng magagandang balakang, ngunit ng buong katawan.
Hakbang 2
Bilang karagdagan sa nutrisyon, kailangan mong isaalang-alang ang sinusukat na pisikal na aktibidad. Hindi mo kailangang dumalo sa mga klase sa fitness. Magsimula lamang maglakad nang higit pa sa pagmamaneho. Kumuha ng maikling panakbo sa labas, sumakay ng iyong bisikleta.
Hakbang 3
Karamihan sa mga pagsasanay sa pagbawas sa balakang ay maaaring gawin sa bahay. Upang magawa ito, tumagal lamang ng 20 minuto ng iyong oras.
Ang isa sa pinakasimpleng ehersisyo ay ang swing ng paa. Tumayo malapit sa isang pader upang hawakan gamit ang iyong kamay at i-ugoy ang iyong mga binti. O humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti halili. Gayundin, nakahiga sa iyong likuran, maaari kang magsagawa ng isang "bisikleta". Itaas ang iyong mga binti at simulang mag-pedal ng haka-haka. Ang isang mabilis na tulin ay mahalaga sa ehersisyo na ito.
Hakbang 4
Kung mayroon kang isang bola, pisilin ito sa pagitan ng iyong mga hita at pisilin ng 15 beses. Sa simpleng paraan na ito, mabilis na mag-tone ang mga kalamnan ng hita.
Hakbang 5
Upang higit na palakasin ang iyong likod, humiga sa iyong tiyan at simulang itaas ang iyong dibdib at mga binti. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi yumuko, at ang iyong mga bisig ay nasa kahabaan ng katawan. Kumpletuhin ang 20 pag-angat.
Hakbang 6
Nakaupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin sila sa iyo. Pagkatapos simulang babaan ang mga ito nang magkasama, pagkatapos ay pakaliwa at pakanan, hawakan ang sahig. Ulitin ang ehersisyo 20 beses.
Hakbang 7
Madalas na nangyayari na ang malapad na balakang ay kawalan ng pagbuo ng katawan. Walang halaga ng pagbawas ng timbang ang makukuha sa kanila sa hugis. Sa kasong ito, ang isang espesyal na napiling sangkap ay makakatulong upang mabawasan ang dami ng mga balakang. Huwag magsuot ng masikip na damit at maong. Magsuot ng mga palda na nagtatago ng iyong balakang. Ang mga asul at itim na kulay sa mga damit ay lalong kanais-nais, at isang tseke, isang guhit at malalaking mga guhit ay ganap na hindi kasama mula sa aparador.
Hakbang 8
Subaybayan ang iyong diyeta, mag-ehersisyo araw-araw at mas mabuti ng maraming beses. Gumamit ng bawat pagkakataon upang makakuha ng kaakit-akit na mga balakang.
