Ang labis na timbang ay isang tunay na problema para sa mga may-ari nito. Posibleng posible na bawasan ang dami ng katawan sa isang maikling panahon kung mayroong pagnanais at patuloy na pagtatrabaho sa sarili.
Panuto
Hakbang 1
Magtakda ng isang malinaw na time frame at lumikha ng pagganyak upang makamit ang mga resulta. Kung hindi mo alam kung ano ang gusto mo, mahihirap makamit ang aswang na pangarap na ito. Magpasya nang eksakto kung gaano karaming mga kilo ang nais mong mawala, kung anong mga lugar sa katawan ang hindi angkop sa iyo at kung gaano kabilis nais mong bawasan ang iyong dami. Pagkatapos nito, lumipat patungo sa iyong layunin, nang hindi umaatras at hindi sumusuko sa harap ng mga paghihirap.
Hakbang 2
Lumipat sa tamang nutrisyon. Ang pagbawas ng timbang ay imposible nang walang diyeta, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat ka lamang umasa dito. Tandaan na ang matinding pagkain ay may mga epekto na nauugnay sa stress. Kailangan mo rin ng isang mahaba at pangmatagalang resulta, kaya't kailangan mong ganap na baguhin ang iyong diyeta. Tanggihan ang harina at matamis, pumili ng magaspang na tinapay ng rye, mas gusto ito kaysa sa puti. Tiyaking kumain ng ilang daang gramo ng mga sariwang prutas at gulay sa isang araw, lumipat sa isda at manok, nililimitahan ang mga matatabang karne. Ang mga simpleng panuntunang ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi sinasaktan ang iyong katawan.
Hakbang 3
Bigyan ang iyong katawan ng isang ehersisyo sa cardio. Mahalaga ang mga ito para sa mga nais na mawala ang sobrang pounds at panatilihing malusog ang kanilang katawan. Maaari kang pumili upang tumakbo o lumangoy, o mag-sign up para sa pagsayaw bilang karagdagan. Mag-ehersisyo ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo, at ang mga resulta ay hindi magtatagal sa darating.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo sa mga bahagi ng iyong katawan na partikular na hindi komportable para sa iyo. Upang mabawasan ang dami ng katawan, kailangan mong gawin ang pagsasanay ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Maaari mo itong gawin sa bahay, ngunit kung nais mo, maaari kang bumili ng isang subscription sa fitness center. Para sa mga tiyan, halimbawa, gumagawa ng mga madaling kapitan ng pagtaas, kulot, at pagtaas ng paa. Ang mga squats ay mabuti para sa balakang, at ang mga push-up ay mabuti para sa likod at dibdib. Ang pinakasimpleng ehersisyo na sinamahan ng wastong nutrisyon at pag-load ng cardio ay gagawing mas maliit ang iyong katawan sa maraming buwan.
