Sa pagsisimula ng panahon ng tag-init, ang bawat babae ay nais na magsuot ng bukas na mga palda at shorts, nagpapakita ng maganda at payat na mga binti, ngunit sa parehong oras hindi lahat ay masaya sa kanilang hitsura. Minsan ang iyong mga binti ay hindi sapat na payat, hindi sapat ang kalamnan o tuwid - ngunit ang kagandahan ng iyong mga binti ay nakasalalay lamang sa iyong sarili. Maaari kang gumawa ng pagsisikap na magmukhang pinakamaganda, at sa regular na pag-eehersisyo sa loob ng isang tagal ng panahon, maaari mong pagbutihin ang hugis at hitsura ng iyong mga binti.
Panuto
Hakbang 1
Upang mahubog ang iyong mga binti, dapat mong regular na gumawa ng mga ehersisyo na nagpapabuti sa kalamnan, na inuulit ang bawat isa kahit sampung beses. Upang madagdagan ang dami ng mga kalamnan ng hita, kunin ang isang mabibigat na bola ng gamot, na tumitimbang ng hindi hihigit sa 3-5 kg, at maglupasay. Magpahinga ng 20 segundo paminsan-minsan, pagkatapos ay magpatuloy sa pag-squat. Gumawa ng 10 squats sa kabuuan.
Hakbang 2
Ang sumusunod na ehersisyo ay tutulong sa iyo na gumawa ng kapareha na dapat pipindutin ang iyong balikat sa loob ng 10 segundo habang nakatayo ka sa baluktot na mga binti. Hatiin ang ehersisyo sa tatlong bahagi, nagpapahinga ng 20 segundo bago ang bawat bahagi.
Hakbang 3
Magsagawa ng mga jumps up mula sa isang buong squat na 5-6 beses na patuloy, na inuulit ang isang serye ng mga jumps nang maraming beses sa natitirang 30 segundo.
Hakbang 4
Ang pagbibisikleta at panloob na pagbibisikleta ay maaari ring makatulong sa iyo na hubugin ang iyong balakang. Umakyat sa isang burol o dagdagan ang pagkarga sa makina ng isang minuto. Saka magpahinga.
Hakbang 5
Maaari mong alisin ang hindi pantay ng mga hita sa loob at alisin ang puwang na lilitaw sa pagitan ng mga hita sa isang nakatayo na posisyon sa pamamagitan ng paggawa ng mga espesyal na ehersisyo habang nakahiga sa iyong likuran. Bend ang iyong mga tuhod sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, ikalat ang mga ito sa mga gilid at ilagay ito sa sahig.
Hakbang 6
Ilagay ang iyong mga kamay sa panloob na mga hita at ikonekta ang iyong mga tuhod, mapagtagumpayan ang paglaban ng mga kamay, 6-8 beses bawat serye. Kapaki-pakinabang din ito sa isang madaling kapitan ng posisyon upang pisilin ang isang inflatable ball gamit ang iyong mga tuhod sa loob ng 5-7 segundo, na inuulit ang ehersisyo limang beses sa isang hilera. Pagkatapos subukang pigain ang bola hindi sa iyong mga tuhod, ngunit sa iyong mga paa.
Hakbang 7
Upang bigyan ng higit na kaluwagan ang mga kalamnan ng ibabang binti, tumaas ang iyong mga daliri sa paa, hinahawakan ang iyong mga kamay sa likuran ng upuan. Bumangon sa iyong mga daliri sa daliri nang halili, tumayo muna sa isang binti, pagkatapos ay sa kabilang banda. Gayundin, ang mga paitaas na paglukso, na dapat gumanap nang hindi baluktot ang iyong mga binti, ay makakatulong sa iyo upang palakasin ang mga kalamnan ng ibabang binti.
