Ang mga ehersisyo ng Barbell at dumbbell ay kasama sa karamihan ng mga pangunahing mga kumplikadong pagsasanay sa lakas sa mga himnastiko sa atletiko. Sa tulong ng mga shell na ito, maaari mong qualitically pump ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan, mula sa mga biceps hanggang sa mga kalamnan sa dibdib. Alin sa mga aparatong ito ang pinaka-epektibo?
Ang kaginhawaan ng paghawak ng projectile
Ang mga ehersisyo ng Barbell ay nakikilala sa pamamagitan ng kadalian ng paghawak ng patakaran ng pamahalaan sa panahon ng aplikasyon ng pag-load. Lalo na mahalaga ito kapag ang atleta ay gumagawa ng bench press. Halimbawa, upang dalhin ang bar sa orihinal na posisyon nito, kailangan mong humiga nang maayos sa bench, at pagkatapos ay alisin ito mula sa mga paghinto sa isang paggalaw. Matapos makumpleto ang ehersisyo, kailangan mong iunat ang iyong mga bisig at maingat na ilagay ang bar ng bar sa mga stopper.
Ang Dumbbells ay isa pang bagay. Kapag gumaganap ng isang pindutin gamit ang mga dumbbells, kailangan mong maayos na magsagawa ng isang kumplikadong kilusan, na kung saan sa kanyang sarili ay magiging isang ehersisyo ng lakas na nangangailangan ng pagsunod sa isang espesyal na pamamaraan. At kung ang mga dumbbells ay may isang seryosong bigat, pagkatapos ay hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang kasosyo kapag gumaganap ng bench press o kumakalat ng mga dumbbells sa mga gilid.
Ang mga malalaking dumbbells ay nangangailangan ng mas mataas na konsentrasyon, katumpakan ng paggalaw at pagsunod sa pag-iingat sa kaligtasan.
Kahusayan sa pag-eehersisyo
Pag-indayog sa isang barbel, mayroon kang kakayahang baguhin ang lapad ng mahigpit na pagkakahawak. Mas makitid ang bench press grip, mas malaki ang load sa gitnang dibdib. Sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak, ang mga trisep ay higit na kasangkot. Sa pamamagitan ng pagbabago ng distansya sa pagitan ng iyong mga kamay sa barbell, sa gayon makakakuha ka ng pagkakataon na kontrolin ang pagkarga sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan.
Kitang-kita ang kawalan ng press ng barbell: kapag gumaganap ng ehersisyo, ang aparatong ito ay may kaunting antas ng kalayaan kapag inihambing ang barbell sa mga dumbbells. Ang braso na may dumbbell ay maaaring ilipat sa halos anumang direksyon, na nakamit ng pambihirang kadaliang kumilos ng magkasanib na balikat. Sa kasong ito, ang pagkarga ay inililipat sa isang mas malaking bilang ng mga maliliit na kalamnan ng balikat na balikat. Sa madaling salita, ang parehong mga shell ay epektibo, ngunit dapat mong malinaw na maunawaan kung aling pag-unlad ng kalamnan ang nais mong i-target.
Kaligtasan sa pagsasanay
Ang barbell bar sa karamihan ng mga ehersisyo ay maaari lamang ilipat sa isang tiyak na landas. Samakatuwid, kapag nagtatrabaho kasama ang isang barbell, mahalaga na ang mga siko ay kumalat sa mga gilid at matatagpuan sa ilalim ng bar. Ito ay nagkakahalaga ng pagdadala ng mga siko malayo pabalik o pasulong, dahil ang kasukasuan ng balikat ay agad na tumatagal ng isang posisyon na mapanganib mula sa pananaw ng pinsala.
Kapag na-master mo na ang paghawak ng barbell, madali mong masusunod ang rekomendasyong ito.
Ang pag-angat ng mga dumbbells, pinapagalaw sila ng atleta sa isang naibigay na tilas. Ang utak na may karanasan na atleta ay likas na sumusubok na piliin ang tilapon na pinakamainam sa mga tuntunin ng pagpapanatiling ligtas ng mga kasukasuan. Ngunit kung ikaw ay pagod at gawin ang ehersisyo sa maximum na timbang, ang dumbbell ay maaaring humantong sa gilid ng inilaan na daanan. Maaaring magresulta ang magkasamang pinsala.
Upang ibuod, maaari nating sabihin na ang parehong barbell at dumbbells ay isang mahusay at mabisang tool para sa lakas ng pagsasanay, ngunit sa mga bihasang kamay lamang. Habang pinangangasiwaan mo ang pamamaraan, magagawa mong matagumpay na pagsamahin ang parehong mga shell, pagdaragdag ng pangkalahatang pagganap ng iyong mga klase.
