Upang magkaroon ng isang mas kilalang at matipuno katawan, kailangan mong bumuo ng kalamnan masa. Mangangailangan ito ng regular na ehersisyo, balanseng diyeta, at sapat na pahinga at pagtulog.
Panuto
Hakbang 1
Upang makabuo ng kalamnan, kailangan mong gawin ang ehersisyo 8-12 beses. Kung gumaganap ka lamang ng 3-6 na mga reps, pagkatapos lamang ang lakas ng kalamnan ay tataas, ngunit ang lakas ng tunog ay mananatiling pareho. Ngunit kung uulitin mo ang 15-20 beses, pagkatapos ito ay magiging sanhi ng sobrang pagkapagod ng kalamnan. Sa gayon, inirerekumenda na kalkulahin mo muna para sa iyong sarili ang average na bigat ng timbang upang regular na magsagawa ng 8-12 na mga pag-uulit.
Upang maiwasan ang paglabas ng mga hormon at dumami ang kalamnan, ang pag-eehersisyo ay dapat gawin nang halos 45 minuto.
Hakbang 2
Hindi ka dapat makisali sa pagsasanay sa cardio, dahil ang mga kalamnan ay magiging mahina. Ang paggawa ng cardio ay para sa mga nais magpapayat.
Hakbang 3
Inirerekumenda na dagdagan ang iyong paggamit ng calorie upang mabilis na mabuo ang kalamnan. Halimbawa, kung regular kang kumakain ng halos 2000 calories, pagkatapos ay dapat mong itaas ang bilang na ito sa 2500 calories o higit pa. Gayunpaman, tandaan na mahalagang kumain ng balanseng diyeta at huwag kumain ng labis.
Hakbang 4
Kasabay ng isang balanseng diyeta, mahalagang kumuha ng mga pandagdag sa bitamina. Ang katawan ay kailangang makakuha ng sapat na mga bitamina at mineral.
Hakbang 5
Bilang karagdagan, kakailanganin mong ubusin ang sapat na tubig upang matulungan ang iyong mga kalamnan na lumaki. Kung sakaling hindi mo alam kung magkano ang tubig na kailangan mong inumin, mayroong isang simpleng pormula: Halaga ng tubig bawat araw = 1 kg ng bigat ng katawan x 30 ml.
Hakbang 6
Huwag kalimutan na kailangan mo rin ng pahinga. Ang katawan ay nangangailangan ng kalidad na pahinga upang makabawi at makabuo ng kalamnan; samakatuwid, ang regular na 7-8 na oras ng pagtulog ay kinakailangan kung nais mong manatiling malakas at malusog.
