Ang isa sa mga pinaka problemadong lugar kapag ang pagsasanay sa mga bata ay ang kalamnan ng tiyan. Bagaman angkop ang normal na ehersisyo para sa mga may sapat na gulang, maaaring hindi sila palaging pinakamainam. Upang makakuha ng magandang resulta, kailangan mong pagsamahin ang mga espesyal na diskarte at elemento ng laro.
Panuto
Hakbang 1
Pinakamainam na sanayin kasama ang iyong anak. Ito ay isang pangkalahatang prinsipyo na gagana para sa lahat ng mga ehersisyo. Magkaroon ng kumpetisyon. Halimbawa, maaari kang magtaltalan na mas maraming reps ang gagawin mo bawat minuto. Siyempre, hindi palaging nagkakahalaga ng panalo, bigyan ang bata ng pagkakataon na masiyahan sa tagumpay, ngunit hindi ka maaaring talo nang walang kondisyon.
Hakbang 2
Ang isa pang mahalagang prinsipyo ay ang bata ay dapat maging interesado sa paglalaro ng palakasan. Sa kabila ng katotohanang ang mga pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan ay hindi orihinal, kinakailangan upang lumikha ng mga naturang kondisyon upang ang bata ay sabik na magsimula sa mga klase. Halimbawa, maaari mong sabihin sa kanya na siya ay isang bayani na dapat i-save ang kaharian, ngunit para dito kailangan niyang magsanay ng marami.
Hakbang 3
Unang ehersisyo. Hayaang humiga ang bata sa kanilang likuran at itaas ang isang binti sa isang anggulo na 90 degree. Pagkatapos ay kailangan niyang hawakan ang sahig mula sa kabaligtaran (halimbawa, kung ang binti ay tama, pagkatapos ay kailangan mong hawakan ang sahig sa kaliwa). Pagkatapos nito, ang binti ay dapat na muling itataas sa orihinal na posisyon at mahinahon na ibinaba sa sahig. Pagkatapos ang pamamaraan ay paulit-ulit na nakasalamin. Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na sanayin ang iyong pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Sa parehong oras, ang pag-load ay minimal, upang ang bata ay madaling makaya.
Hakbang 4
Pangalawang ehersisyo. Nakakatulong din itong buuin ang iyong pahilig na kalamnan ng tiyan. Kailangang humiga ang bata sa kanyang likuran at yumuko. Ang pagkakaroon ng bahagyang pagtaas ng katawan, kailangan niyang maabot ang kanyang paa, una mula sa kanang bahagi, at pagkatapos ay mula sa kaliwang bahagi. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin 20-30 beses. Napakagaan nito. Maraming mga atleta ang gumagamit nito bilang isang warm-up.
Hakbang 5
Pangatlong ehersisyo. Coach lahat ng seksyon ng pindutin. Kailangang mag-hang ang bata sa pahalang na bar, at pagkatapos, baluktot ang kanyang mga tuhod, hilahin ang kanyang mga binti sa dibdib. Ang ehersisyo na ito ay maaaring hindi gumana nang una, lalo na kung ang bata ay hindi pa nagsanay dati. Walang mali diyan, hayaan mo siyang gawin ang makakaya niya. Tulungan mo siya sa pamamagitan ng pag-angat ng kanyang mga binti. Sa sandaling magsimula siyang maabot ang kanyang mga suso nang madali, magdagdag ng mga twist sa mga nakakataas.
Hakbang 6
Pang-apat na ehersisyo. Mga regular na crunches. Pinahiga ang bata sa kanilang likuran at yumuko ang kanilang mga tuhod. Hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay upang lumikha ng suporta. Pagkatapos ang bata ay kailangang itiklop ang kanyang mga braso sa likuran ng kanyang ulo at, itaas ang kanyang katawan, hawakan ang kanyang mga tuhod gamit ang kanyang mga siko. Kapag napansin mo na nahihirapan ang bata na bumangon, sabihin na "huminto" at hilingin sa kanya na humiga muna sandali.
Hakbang 7
Pang-limang ehersisyo. Sa karaniwang mga tao tinatawag itong "wheelbarrow". Dalhin ang mga bata sa mga binti upang siya ay nakapatong lamang sa mga harap na kamay at lumakad kasama siya sandali. Gustung-gusto ng mga bata ang ehersisyo na ito dahil ito ay masaya at medyo simple. Sa parehong oras, ang mga kalamnan ng tiyan ay sinanay isometrically, na nagbibigay ng isang mahusay na epekto.
