Maaaring maging mahirap para sa isang mas matandang lalaki na alisin ang kanyang tiyan, at ang dahilan ay hindi lamang sobrang timbang. Ito ay maaaring sanhi ng hindi tamang nutrisyon, mahinang pustura, at, pinakamahalaga, ang kakulangan ng mga sinanay na kalamnan ng pader ng tiyan. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong sundin ang isang diyeta, bumuo ng tamang pustura at gawin ang mga ehersisyo sa tiyan.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, gumawa ng isang programa sa nutrisyon. Huwag ubusin ang labis na calorie, subukang bawasan ang iyong diyeta ng halos 500 kcal bawat araw. Dapat mo ring gupitin ang mga inuming may asukal (kape, tsaa na may asukal, katas, soda, atbp.). Mas mahusay na ubusin ang gatas na may mababang porsyento ng likido, berdeng tsaa na walang asukal. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga matamis ay dapat na hindi kasama hindi lamang sa likidong form: itigil ang pagkain ng tsokolate, mga inihurnong produkto, mga produktong fast food, ice cream at marami pa. Kung nais mong palayawin ang iyong sarili sa isang bagay na masarap, palitan ang iyong mga paboritong gamutin para sa isang dessert na prutas o mababang-taba na yogurt. Tanggalin ang mga piniritong pagkain mula sa iyong menu, huwag kalimutan ang tungkol sa mga sopas ng gulay (isang plato na naglalaman lamang ng 80 kcal ay masisiyahan nang mabuti ang gutom).
Hakbang 2
Bumuo ng isang hanay ng mga ehersisyo na tina-target ang isang buong pangkat ng iba't ibang mga kalamnan ng tiyan. Ang pagpapalakas, halimbawa, ang mas mababang bahagi ng pindutin ay makakatulong na gumana sa mga binti (ang katawan ay dapat manatiling walang galaw): ang kanilang pagbaluktot at pagpapalawak, pagtaas at pagbaba, pati na rin ang paggalaw ng pabilog at krus. Ang gawain ng hindi mga binti, ngunit ang puno ng kahoy ay maaaring na tone ang mga kalamnan ng itaas na seksyon (ngayon ang mga binti ay dapat na hindi gumalaw). Ang sabay na paggalaw ng parehong mga binti at puno ng kahoy ay makakatulong sa iyo na "buhayin" ang karamihan sa mga kalamnan ng tiyan. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang pagpipiliang ito ay ang magiging pinaka-epektibo, gayunpaman, sa unang oras ng pagsasanay, ang isang tao ay hindi dapat mag-overstrain at lumampas sa pinapayagan na mga pag-load.
Hakbang 3
Mangyaring tandaan na maaari mong makamit ang mas mahusay na mga resulta kung ibomba mo ang abs sa isang walang laman na tiyan (ang katawan, na hindi nakatanggap ng enerhiya mula sa labas, ay magsisimulang sunugin ang umiiral na subcutaneous fat). Bilang karagdagan, mas mahusay na gumawa ng mas mahirap na ehersisyo, ngunit sa mas kaunting halaga, kaysa sa maraming magaan. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasanay na kalahati lamang ng puso kung kinakailangan upang mapanatili ang tono ng kalamnan. Kung nais mo ang isang resulta, pagkatapos ay kailangan mong bigyan ang lahat ng isang daang porsyento.
