Ang isang malaking tiyan ay isa sa mga pinaka-kaguluhan na problema para sa mga kalalakihan. Ang pagtanggal dito ay nangangailangan ng pagtitiyaga at sapat na oras. Gayunpaman, may mga maliit na trick upang maalis ang tiyan nang mabilis hangga't maaari.
Panuto
Hakbang 1
Itakda ang iyong sarili sa isang layunin. Dapat mong malinaw na malaman kung gaano karaming mga dagdag na pounds na nais mong mawala at kung paano mo nais na magmukha. Marahil ay nais mo lamang ang isang maliit at patag na tiyan, o isang nakataas at matigas na tiyan. Isulat ang lahat sa isang piraso ng papel at isabit ito upang palagi itong nakikita.
Hakbang 2
Suriin ang iyong diyeta. Iwasan ang labis na pagkain, magsimulang kumain nang mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Maayos ang dami ng mga papasok na nutrisyon: ang dami ng mga protina bawat araw ay hindi dapat lumagpas sa 1 g bawat bigat ng katawan, carbohydrates - 3-4 g. Ang mga taba sa diyeta ay dapat na naroroon sa isang minimum na halaga.
Hakbang 3
Iwasang gumamit ng mga pansariling sasakyan. Maglakad-lakad sa lungsod nang maglakad o magbisikleta. Makakatulong ito sa iyo na magsunog ng higit pang mga calory at mapabuti ang iyong metabolismo. Jog sa umaga at gabi hangga't maaari.
Hakbang 4
Simulang gamitin ang iyong kalamnan sa tiyan. Maaari kang mag-sign up para sa isang gym, ngunit kung pinahahalagahan mo ang personal na oras at pera, mag-ehersisyo sa bahay. Ang pinakasimpleng ehersisyo ay humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at simulang itaas ang katawan, pinipilitan lamang ang mga kalamnan ng tiyan, at pagkatapos ay babaan ito sa panimulang posisyon. Kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit araw-araw. Gumawa ng hindi bababa sa 3 set, 30 hanggang 100 reps bawat isa.
Hakbang 5
Huwag kalimutan na mag-ehersisyo ang mga lateral na kalamnan ng tiyan. Upang magawa ito, maaari kang magsagawa ng pag-ikot habang buhatin ang katawan, o gawin ang pag-ikot sa mga gilid, nakatayo o nakaupo. Kailangan mo ring mag-focus sa ibabang bahagi ng pindutin: gumanap ng pagtaas ng tuwid na mga binti sa katawan, nakabitin mula sa bar, o nakahiga sa iyong likuran.
Hakbang 6
Lumangoy. Ito tone ang lahat ng kalamnan, normalize metabolismo, na tiyak na makakaapekto sa hitsura ng iyong tiyan. Gayunpaman, ang mga klase ay dapat na matindi, na may pagsasanay ng iba't ibang uri ng paglangoy.
