Dahil sa kawalan ng libreng oras para sa pag-eehersisyo, mas maraming lalaki ang sobra sa timbang. Ang pinaka-hindi kasiya-siyang mga manifestations ng labis na timbang ay isang sagging baba at taba sa baywang. Maaari mo lamang itong mapupuksa sa pamamagitan ng pagmamasid sa isang pinagsamang diskarte ng pisikal na ehersisyo at wastong nutrisyon.
Panuto
Hakbang 1
Upang maalis ang baba at mabawasan ang timbang, dapat mo munang sa lahat ng sistematahin ang iyong pang-araw-araw na gawain at diyeta. Mahigpit na matulog sa isang tiyak na oras, maglaan ng walo hanggang siyam na oras na pagtulog.
Hakbang 2
Bawasan ang iyong diyeta. Tanggalin ang lahat ng mataba na pagkain, i-minimize ang mabibigat na pagkain. Sa loob ng ilang linggo, isuko ang kabuuan ng karne at taba, pagkatapos ng panahong ito, subukang bawasan ang pagkakaroon ng mabibigat na pagkain sa iyong diyeta sa hapon. Huwag kumain pagkatapos ng alas sais ng gabi, ang maximum na maaari mong kainin ay ang mga salad nang walang pagbibihis, sariwang gulay at prutas.
Hakbang 3
Sanayin hangga't maaari. Gumugol ng dalawa hanggang tatlong oras sa isang araw bawat ibang araw sa gym, na pinagsasama ang pagsasanay sa lakas sa pagsasanay na aerobic. Tandaan, mas mahirap kang mag-ehersisyo, mas maraming taba ang nasusunog at mas malapit ka sa iyong layunin. Kung maaari, gamitin ang mga serbisyo ng isang tagapagsanay upang matulungan kang bumuo ng pinaka-pinakamainam na plano sa pag-eehersisyo para sa pagsunog ng taba.
Hakbang 4
Siguraduhin na tumakbo sa umaga. Ang iyong pangunahing gawain ay upang gumana ang iyong metabolismo nang napakabilis na masunog ang labis na calorie. Matapos mapupuksa ang labis na taba, subukang huwag payagan itong lumitaw muli, gawin itong panuntunan upang mag-ehersisyo sa gym dalawa o tatlong beses sa isang linggo.
