Maraming mga tao ang nais na magmukhang maganda sa panahon ng tag-init upang hindi sila mawala sa mukha sa beach. Ngunit ang resulta ay karaniwang nakasalalay sa kung magkano ang oras na ginugol sa pagsasanay at kung ang diet ay sinusunod sa panahon ng off-season.
Kailangan iyon
- - mga uniporme sa palakasan;
- - camera;
- - komportableng sneaker;
- - gym;
- - mga produktong organikong.
Panuto
Hakbang 1
Ang pagnanais na agad na mawalan ng timbang ay sumasagi sa amin anuman ang oras ng taon, ngunit sa tag-init ang paksang ito ay nagiging may kaugnayan hangga't maaari. Hindi ka dapat maghanap ng mga sagot sa mga forum ng kababaihan at ipagsapalaran ang iyong kalusugan. Si Ruslan Panov, isang dalubhasang metodologo at tagapag-ugnay ng mga programa ng grupo ng pederal na network ng mga X-Fit fitness club, ay nagsasabi tungkol sa kung paano mo mailagay ang iyong sarili sa isang maikling panahon nang walang pinsala sa katawan.
Ang pagnanais na mabilis na mawalan ng timbang at walang kahirap-hirap ay hindi nakakapinsala dahil mukhang sa unang tingin. Halos bawat matinding programa sa pagbawas ng timbang ay nagsasangkot ng isang matibay na diyeta. Ang mga kwalipikadong trainer at sports doctor ay hindi aprubahan dito, dahil ang mga naturang "eksperimento" ay negatibong nakakaapekto sa metabolismo at hormonal system. Ngunit ano ang gagawin kapag mas mababa sa isang buwan ang natitira bago ang bakasyon, at ang mga parameter ay malayo pa rin mula sa perpekto? Sundin ang mga prinsipyo ng matalinong fitness!
Nagpapatakbo ang X-Fit network ng isang patentadong sistema ng napatunayan na mga pamamaraan ng pagsasanay na Smart Fitness, batay sa pag-aaral at master ng mga prinsipyo ng natural biomekanika. Ang mataas na kalidad na fitness ayon sa sistemang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng hugis nang walang pinsala sa kalusugan dahil sa ang katotohanang itinuturo nito sa katawan na gumalaw nang anatomiko nang tama. Ang pagiging pansin sa mga programang ito, nakakamit ng isang tao ang mga resulta na kapansin-pansin na mas mabilis at mas mahusay, pinapanatili at pinalakas ang kanyang kalusugan.
Hakbang 2
Si Ruslan Panov, isa sa mga nangungunang eksperto ng X-Fit network, ay may maraming mga patakaran, na sinusundan na maaari mong ligtas na mabuo sa loob ng ilang linggo.
1. Pagsamahin ang ehersisyo at balanseng diyeta, hindi gutom. Sa panahon ng pag-aayuno, ang pagkasira ng pagkain sa mga sustansya ay mahigpit na nabawasan, at ang katawan ay tumigil sa pagtanggap ng enerhiya, at kinakailangan ito kapwa para sa pisikal na pagsusumikap at para sa intelektwal at psycho-emosyonal. Oo, ang timbang ay mawawala, ngunit ang hindi maibabalik na pinsala ay magagawa sa kalusugan.
2. Mag-apply lamang para sa express weight loss kung ang iyong timbang ay hindi hihigit sa 80 kg (para sa mga kababaihan) at 100 kg (para sa mga kalalakihan). Sa mas mataas na timbang, kinakailangan ang paunang gawaing paghahanda. Aabutin ng 3-4 na buwan upang makamit ang isang matatag na de-kalidad na resulta.
3. Huwag mag-atubiling magtanong sa isang fitness trainer para sa payo. Walang sinuman, maliban sa isang personal na tagapagsanay, ang maaaring masuri ang kawastuhan ng bawat ehersisyo, habang ang kaligtasan at pagiging epektibo nito sa mga tuntunin ng pagsunog ng taba, ang pagbuo ng kalamnan ng kalamnan at tamang pustura ay nakasalalay sa pamamaraan. Bilang karagdagan, ang isang mahusay na coach ay isang karampatang psychologist din na karagdagang mag-uudyok at susuportahan ang isang tao.
4. Mag-iskedyul ng mga programa ng agwat ng mataas na intensidad. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pag-eehersisyo na ito; Nasa ibaba ang isang pangunahing hanay na angkop para sa lahat ng mga antas ng kasanayan. Kailangan mong gumanap alinsunod sa pamamaraan: isang minuto para sa isang ehersisyo, 20 segundo para sa paggaling.
- Squats Isinasagawa namin na pinapanatili ang mga tuhod sa lugar at may isang tuwid na likod.
- Bumalik ang lunges.
- Jumping Jack o "military star" - sa pamamagitan ng paglukso ng pabago-bago binabago namin ang posisyon ng mga paa mula sa malawak hanggang sa makitid, na tinutulungan ang ating mga kamay: kapag magkasama ang mga binti, hinahawakan ng mga palad ang balakang, kapag magkahiwalay ang mga binti, magkalayo ang mga palad. pataas
- Push up. Ang mga push-up ay maaaring maging kumplikado sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng mga bisig mula sa malawak hanggang sa makitid, binabawasan ang lugar ng suporta sa pamamagitan ng pag-angat o pagdukot ng mga binti sa gilid, o pagtatrabaho sa isang hindi matatag na ibabaw.
- Plank. Ang bar ay maaari ding gawing mas mahirap sa pamamagitan ng pagtaas ng pingga, iyon ay, pag-iiwan ng iyong mga kamay sa lugar at paglipat pabalik, paglalagay ng iyong mga bisig na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, at sa iba pang mga paraan.
- Burpee - squats na may isang exit sa bar at may jumps sa pagitan ng mga posisyon.
- Abs at balansehin ang mga ehersisyo na may diin sa pakiramdam na gumana ang mga kalamnan ng tiyan at nakakarelaks sa likod. Nakaupo sa pigi na may mga binti na nakataas sa kahanay ng ibabang binti sa sahig, ginagawa namin ang pagpapalawak ng magkasanib na balakang, nakahiga sa sahig at tumataas sa panimulang posisyon.
Kung paulit-ulit araw-araw, ang mga unang resulta ay maaaring makita sa isang linggo.
Hakbang 3
Ang X-Fit ay ang pinakamalaking pederal na kadena ng mga international fitness club sa premium at mga klase ng klase ng negosyo sa Russia. Isa sa tatlong pinuno sa industriya ng domestic fitness.
Ang kasaysayan ng X-Fit ay nagsimula noong 1991, nang ang isa sa mga unang pribadong club sa tennis sa Russia ay binuksan sa parke ng Lianozovo ng Moscow. Ito ay isang natatanging proyekto para sa oras nito, batay sa mga tradisyon ng Lumang Ingles ng elite club na libangan. Ang tennis club ay mabilis na naging tanyag sa mga taong pinahahalagahan ang kapaligiran ng coziness at ginhawa, na nauunawaan ang mga pakinabang ng isang malusog na pamumuhay.
Pagkalipas ng limang taon, ang unang fitness studio ay lumitaw sa tabi ng tennis club, na naging batayan para sa hinaharap na ganap na, ultra-modernong fitness club kasama ang X-Fit pool sa Altufevo. Ang karagdagang pag-unlad ng network ay mabilis: noong 2005, limang mga club, kasama ang isang panrehiyon, ay nagpapatakbo sa ilalim ng tatak X-Fit, at noong 2010 - 19 mga fitness center sa kabisera at mga pangunahing lungsod ng Russia. Ngayon ang federal network ay nagsasama ng higit sa 80 mga fitness club sa Moscow, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm at iba pang mga lungsod.
Nagpapatakbo ang kumpanya sa merkado sa ilalim ng dalawang tatak: ang mga customer ay maaaring pumili ng mga full-size na X-Fit club na may lugar na higit sa 2,500 m2 o mga club sa demokratikong format na Fit-Studio. Sa ngayon, higit sa 350 libong mga tao ang miyembro ng X-Fit fitness club sa buong bansa.
Noong 2015, na-patent ng chain ang sistema ng Smart Fitness ng mga napatunayan na pamamaraan na binuo ng mga eksperto ng kumpanya, na siyang batayan ng lahat ng mga programa sa pagsasanay na X-Fit. Noong Setyembre 2017, na-update at na-restart ang system - Smart Fitness vol. Ang 2.0 ay wasto sa lahat ng mga fitness club ng kadena. Ang kumpanya ay nagtatag at nagpapatakbo ng guro ng X-Fit PRO, na nagsasama ng dosenang mga programang pang-edukasyon para sa mga propesyonal sa industriya ng fitness at isang malawak na madla.
Ang X-Fit ay may higit sa limampung prestihiyosong mga parangal, parangal, diploma at sertipiko ng karangalan. Kabilang sa mga ito: noong 2017, ang isang network ng mga fitness club ay naging isang nakakuha ng premyo sa Palakasan at Russia sa larangan ng palakasan at malusog na suporta sa pamumuhay sa nominasyon ng Best Innovative Fitness Club; parangal sa negosyo ng aktibidad na pampubliko na "Pinakamahusay sa Russia / Best.ru" - ayon sa mga resulta ng 2015, ang kadena ng X-Fit ay kinilala bilang pinakamahusay sa kategoryang "Network ng mga sports club"; "Negosyanteng Moscow - 2016" at "Negosyanteng Moscow - 2015" sa kategoryang "Ang pinakamahusay na kadena ng mga fitness club sa Moscow"; "Negosyanteng Moscow - 2014" sa kategoryang "Mga Serbisyo sa larangan ng palakasan"; "Tao ng Taon - 2011" sa nominasyon "Para sa paglikha ng pinakamalaking network ng mga fitness club" ayon sa RBC; Negosyante ng Taon 2010 sa kategorya ng Mga Serbisyo ni Ernst & Young; diploma mula sa gobyerno ng Moscow na "negosyante ng Moscow" sa kategoryang "Medisina, paglilibang, palakasan at mga serbisyong pangkalusugan"; ang unang gantimpala ng Russia sa larangan ng kagandahan at kalusugan na "Grace"; Grand Prix "Best Networked Fitness Center" at marami pang iba.
Hakbang 4
Kilalanin ang mga problemang bahagi ng katawan upang gumana. Ang unang hakbang na ito ay kalahati ng labanan. Kung hindi mo alam kung eksakto kung ano ang kailangan mong alisin o idagdag, walang katuturan upang gumuhit ng isang programa sa pagsasanay at nutrisyon.
Hakbang 5
Kumuha ng mga larawan ng iyong katawan sa ngayon at magpasya kung alin ang iyong gagana muna. Magtakda ng mga makakamit na layunin para sa iyong sarili. Narito ang mga halimbawa: mawalan ng 5 kg, makakuha ng 3 kg ng kalamnan, alisin ang mga wrinkles sa tiyan, mapupuksa ang cellulite, atbp.
Hakbang 6
Magsimulang tumakbo sa umaga. Ang paghahanda ng cardio ay kinakailangan sa anumang kaso. Hindi mahalaga kung nagsasanay ka ng timbang o nais na magsunog ng taba. Ang pagpapatakbo ng pantay-pantay sa isang pang-araw-araw na batayan ay makakatulong na ihanda ang iyong mga kalamnan para sa pagsasanay at iyong puso para sa isang bagong gawain at pamumuhay. Kung wala ang ganitong uri ng stress, napakahirap na muling itayo ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay.
Hakbang 7
Magsuot ng komportableng sapatos na pang-tumatakbo at maiinit na damit, at tumakbo ng 10-15 minuto tuwing umaga. Oras ang iyong sarili at tumakbo sa isang mahinahon na bilis, sinusubukan na hindi mahuli ang iyong hininga. Mahalagang malaman na makinig sa iyong katawan at organismo.
Hakbang 8
Pagmasdan ang pang-araw-araw na gawain. Dapat itong may kakayahang hatiin sa tatlong pantay na bahagi ng 8 oras bawat isa. Iyon ay, naglalaan ka ng 8 oras sa pagtulog, ang parehong halaga para sa trabaho (pag-aaral) at ang parehong halaga para sa pahinga. Sa huling tagal ng panahon, i-on lang ang jogging ehersisyo.
Hakbang 9
Panoorin ang iyong diyeta Hindi alintana ang iyong paunang layunin, lumipat sa natural na mga produkto, nakakalimutan ang tungkol sa naturang junk food bilang mga pagkaing kaginhawaan, kendi, mga harina at produktong produkto.
Hakbang 10
Kunin ang lahat ng mga micronutrient na kailangan mo mula sa mga prutas, berry, butil, kabute, legume, at gulay. Uminom ng maraming kahalumigmigan sa buong araw. Palaging magdala ng isang 1.5 litro na bote ng malinis na tubig. Uminom ito habang nagtatrabaho, nagpapahinga, at nagsasanay.
Hakbang 11
Sumali sa isang sports club o kumuha ng isang personal na tagapagsanay. Siyempre, ang pagtakbo at pagkain nang maayos ay maaaring mabago nang malaki ang iyong katawan at isip. Ngunit ang regular na pagsasanay lamang sa gym ang makakatulong sa iyo na makakuha ng mahusay na pigura para sa panahon ng tag-init.
Hakbang 12
Pumunta sa gym at gumawa ng 3 timbang kung kailangan mong bumuo ng kalamnan. Kumuha ng isang pangkat na fitness o aerobics na klase upang mawala ang timbang at madagdagan ang pagtitiis ng kalamnan. Piliin ang programa at seksyon ng mga klase na nababagay sa iyo at sanayin sa isang patuloy na batayan. Ang resulta ay hindi magtatagal sa darating.
