Ang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa kalusugan, at ang dumbbells ay makakatulong sa mga kalamnan sa tono at mapabuti ang koordinasyon, balanse, at madagdagan ang daloy ng dugo. Gayunpaman, ang hindi tamang ehersisyo ay maaaring humantong sa kakulangan ng mga resulta sa pinakamahusay at pinsala sa pinakamasama. Samakatuwid, kapag nais na simulan ang pag-eehersisyo sa mga dumbbells, dapat kang mag-ingat.
Panuto
Hakbang 1
Bago gumawa ng ehersisyo sa dumbbell sa kauna-unahang pagkakataon, kumunsulta sa isang propesyonal na magtuturo. Magagawa niyang magrekomenda ng pinakamainam na kumplikadong para sa iyo at ipapakita sa iyo kung paano ito gampanan nang tama.
Hakbang 2
Magsimula sa pinakamagaan na dumbbells. Ang kanilang timbang ay hindi dapat higit sa 1-2 kg. Upang mapanatili ang kinakailangang tono ng kalamnan, sapat na ang pinakasimpleng dumbbells. Ngunit para sa mga ehersisyo ng lakas kakailanganin mo ng isang imbentaryo na may naaalis na mga pancake.
Hakbang 3
Ang panimulang bigat ng mga dumbbells ay dapat na tulad na maaari mong makumpleto ang hindi bababa sa 8 reps sa kanila. Magdagdag ng mga timbang ng dumbbell nang paunti-unti. Posible itong dalhin hanggang sa 2, 5-3 kg pagkatapos ng 2-3 buwan ng regular na pagsasanay.
Hakbang 4
Siguraduhin na magkaroon ng isang plano ng aralin. Magsimula sa pinakasimpleng ehersisyo. Hatiin ang mga ito sa pangkat ng kalamnan. Ang kahirapan ng ehersisyo ay dapat ding dagdagan nang paunti-unti. Sa average, magagawa ito bawat dalawang buwan.
Hakbang 5
Ang pag-eehersisyo ay dapat na medyo matindi. Sa kasong ito lamang makakamtan ang resulta. At, syempre, dapat silang maging regular.
Hakbang 6
Bago simulan ang mga klase, tiyaking magpainit. Dapat itong isama ang iba't ibang mga aktibidad na aerobic, tulad ng magaan na pagpapatakbo, pagtatayon ng mga braso at binti, baluktot ang katawan pasulong at sa mga gilid. Siguraduhin na lubusang magpainit ng mga pangkat ng kalamnan na "swing" mo sa mga dumbbells. Kung hindi man, ang stress sa "malamig na kalamnan" ay maaaring humantong sa malubhang pinsala.
Hakbang 7
Kapag sinisimulan ang iyong ehersisyo sa dumbbell, magsimula sa pamamagitan ng pag-aangat mula sa isang pwesto. Bawasan nito ang peligro ng pinsala mula sa hindi wastong paggalaw at maling timbang.
Hakbang 8
Magsimula sa isang pagkarga sa mga kalamnan ng sinturon ng balikat at mga bisig. Pagkatapos nito, magpatuloy sa mga pagsasanay sa paa. At pagkatapos lamang ilagay ang load sa likod at abs.
Hakbang 9
Ulitin ang bawat ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses para sa 3-4 na hanay. Ang pahinga sa pagitan ng mga hanay ay dapat na 1-2 minuto. Sa mode na ito, ang pagsasanay ay magbibigay ng pinakamahusay na mga resulta.
Hakbang 10
Kung ang iyong layunin ay upang bumuo ng kalamnan, alagaan ang wastong nutrisyon. Ang diyeta ay dapat na balanse hindi lamang sa nilalaman ng calorie, kundi pati na rin sa nilalaman ng protina.
