Ang mga ehersisyo sa pahalang na bar ay tumutulong upang mapagbuti ang pustura, buhayin ang halos lahat ng mga kalamnan, mula sa mga braso hanggang sa puwitan. Sa pahalang na bar, maaari mong ayusin ang antas ng pagkarga at mag-ehersisyo ang mga partikular na kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Mag-hang sa isang pahalang na bar, baluktot sa iyong likuran, panatilihin ang iyong mga binti na tawiran at baluktot sa mga tuhod. Panatilihing mas malawak ang iyong mga kamay kaysa sa iyong mga balikat, ibababa ang iyong mga balikat at hilahin pabalik, hilahin ang iyong sarili, isasama ang iyong mga blades ng balikat. Naabot ang tuktok na punto, hawakan ang bar sa iyong ibabang dibdib, at dalhin ang iyong baba sa itaas ng bar.
Hakbang 2
Hilahin sa nakaraang paraan, ngunit hawakan ang bar sa tuktok ng pag-angat hindi sa mas mababa, ngunit sa itaas na dibdib at binabawasan ang distansya sa pagitan ng mga kamay hanggang sa lapad ng balikat.
Hakbang 3
Mag-hang sa bar at palawakin ang iyong mga tuwid na binti pasulong, hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pag-pause, makakatulong ito sa iyo na makamit ang isang magandang embossed press.
Hakbang 4
Hilahin sa magkabilang kamay ang iyong mga palad na nakaharap sa iyo, dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at mag-hang sa posisyon na ito. Sinasanay ng ehersisyo ang mga kalamnan ng dibdib, likod at tiyan.
Hakbang 5
Hilahin sa magkabilang kamay, mga palad na nakaharap sa iyo, pagkatapos ay ibaba ang isang braso at hawakan ang iba pa hangga't makakaya mo. Kumuha ng 3-4 set.
Hakbang 6
Mag-hang sa bar, gumawa ng sulok gamit ang iyong mga binti, pagkatapos ay hilahin at i-swing ang iyong mga binti sa ibabaw ng bar. Bilang isang resulta, dapat kang nasa parehong posisyon tulad ng paglabas ng dalawang kamay. Ang ehersisyo na ito ay tinatawag na isang lift-overturn, sa tulong nito maaari mong ibomba ang abs, mga kalamnan sa braso at magkaroon ng koordinasyon ng mga paggalaw.
