Ang isang pahalang na bar ay isang simpleng kagamitan sa palakasan na maaaring mai-install kahit sa isang ordinaryong apartment ng lungsod. Ang paghila at pag-hang sa isang pahalang na bar ay mga ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ang buong mga pangkat ng kalamnan, ang mga nasabing pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga batang babae.
Ang mga ehersisyo sa pahalang na bar ay kapaki-pakinabang para mapanatili ang mahusay na pustura at mapanatili ang tono ng kalamnan sa mga bisig. Gayundin, ang regular na pagbitay sa pahalang na bar ay nagpapalakas sa likod at tumutulong na maiwasan ang maraming mga sakit ng gulugod na nauugnay sa hindi magandang pustura.
Ang mga ehersisyo sa pahalang na bar na hindi nangangailangan ng pisikal na pagsasanay
Ang mga simpleng ehersisyo para sa mga batang babae, na kailangang gawin kahit tatlong beses sa isang linggo, ay unti-unting sanayin ang iyong mga bisig, palalakasin ang iyong abs at likod, at higpitan ang iyong dibdib. Ang isang kapansin-pansin na resulta mula sa pag-eehersisyo ay hindi lilitaw kaagad. Upang makamit ang mga nakikitang resulta, kailangan mong gumastos ng maraming oras at pagsisikap. Upang makamit ang pinakamahusay na epekto, ang pagsasanay sa pahalang na bar ay dapat isama sa pagtakbo at himnastiko. Ngunit ang pinakamahalagang katulong sa daan patungo sa isang perpektong pigura ay ang pagnanais na pumasok para sa palakasan at pagganyak.
Para sa press
Ang simpleng ehersisyo na ito ay ginagawa sa tatlong mga hanay. Sa isang diskarte, inirerekumenda na ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa walong beses, na unti-unting nadaragdagan ang bilang ng mga pag-uulit.
Panimulang posisyon: kailangan mong kunin ang pahalang na bar gamit ang iyong mga kamay, pinapanatili ang iyong mga palad na lapad ng balikat. Kilusan: ang tuwid na mga binti ay dapat na maayos na itaas sa harap mo at babaan. Matapos ang tatlong mga diskarte, inirerekumenda na hawakan ang mga binti na nakataas sa harap mo ng ilang segundo.
Side press
Upang higpitan ang mga lateral na kalamnan ng tiyan, kinakailangan upang maiangat hindi ang mga nakabuka na mga binti, ngunit ang mga tuhod. Ang mga tuhod ay dapat na itaas ng halili sa kabaligtaran ng mga direksyon, iyon ay, ang kanang tuhod ay dapat na nakadirekta patungo sa kaliwang dibdib at sa kabaligtaran - ang kaliwang tuhod ay dapat na nakadirekta patungo sa kanang dibdib. Mas mahusay na gawin ang maximum na bilang ng mga diskarte, hanggang sa sapat na lakas.
Upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib
Upang higpitan ang dibdib, sapat na upang maisagawa ang regular na mga pull-up sa pahalang na bar. Ang mga pull-up ay dapat na makinis. Dapat mong simulan ang pagsasanay sa isang diskarte bawat linggo at hindi hihigit sa sampung mga pull-up sa isang diskarte. Pagkatapos ng isang linggo, ang bilang ng mga diskarte ay maaaring tumaas sa dalawa. Maaari kang humawak sa pahalang na bar pareho sa isang reverse grip at isang direkta.
Para sa mga kalamnan sa likod
Ang pinaka-pangunahing pagsasanay ay napaka kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan sa likod at mapanatili ang magandang pustura. Kung nakabitin ka lamang sa pahalang na bar nang maraming minuto sa isang araw, pagkatapos ito ay sapat na upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan sa likod. Mas mahusay na gumanap ang ehersisyo tulad ng sumusunod: mag-hang para sa 10-20 segundo na may pahinga bawat minuto. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi hihigit sa sampung beses sa isang hilera. Limang mga diskarte ay sapat na upang magsimula.
