Anong batang babae ang hindi nangangarap ng isang buong kahabaan ng balakang? Ang pag-upo sa isang twine ay hindi gagana kaagad, ang pag-uunat ng mga kalamnan at ligament ay dapat gawin nang paunti-unti, para dito mayroong isang buong hanay ng mga ehersisyo.
Maaari mong malaman kung paano gumawa ng twine sa loob ng ilang buwan, pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo. Ang oras ng pagsasanay ay tungkol sa 15-20 minuto, kaya't maginhawa upang sanayin kahit na sa mga pahinga sa pagitan ng mga gawain sa bahay. Sa paglipas ng panahon, maaaring kinakailangan upang madagdagan ang tindi at oras ng pagsasanay, ngunit ginagawa ito sa isang indibidwal na batayan na may pakiramdam ng mga kakayahan ng katawan.
Ang mga damit para sa twine na pagsasanay ay dapat na maluwag. Ang isang sports bra, maikling shorts, o leggings ay gumagana nang maayos. Kung ang mga klase ay gaganapin sa bahay, maiiwasan ang sapatos.
Bago ang pagsasanay, siguraduhing magpainit ng iyong kalamnan. Magagawa ito sa mga squats at jumping lubid, light jogging, o isang mainit na paliguan. Pagkatapos ng pag-init, ang mga kalamnan ay dapat na toned sa pamamagitan ng pagsasagawa ng swing ng paa. Ang panimulang posisyon para sa nakahalang swings ay nakatayo, mga paa na lapad ng balikat, nakaunat ang mga braso sa harap mo at nagpahinga sa pader. Bilang kahalili, kailangan mong itaas at ugoy mula sa gilid patungo sa gilid, una sa isa at pagkatapos sa kabilang binti. Kailangang isagawa ang mga paayon na pag-indayog, na paikot sa pader at nagpapahinga laban dito gamit ang isang kamay. Ang kaliwa at kanang mga binti ay kailangang mag-ugoy pabalik-balik gamit ang palawit, na umaabot sa matinding mga puntos ng stress. Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, ang isang bahagyang walang pagbabago ang tono na sakit ay dapat madama sa mga binti.
Ang unang ehersisyo ng pag-uunat ay ginaganap habang nakaupo sa pigi, nakabaluktot ang mga binti, magkalayo ang tuhod, nakatiklop ang mga paa sa harap mo. Sa mga galaw na galaw nang walang tulong ng mga kamay, dapat mong subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga tuhod. Isinasagawa ang ehersisyo sa loob ng dalawa at kalahating minuto.
Ang isang mapanglaw, paghila ng sakit ay isang mahusay na pag-sign na nagpapahiwatig ng tamang pag-uunat ng mga kalamnan at ligament. Kung ang sakit ay naging matalim at nasusunog, ang pagsasanay ay dapat na tumigil kaagad sa pamamagitan ng paglalapat ng yelo sa nasugatang kalamnan.
Ang panimulang posisyon para sa pangalawang ehersisyo ay nasa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga binti ay kumalat hanggang sa hintuan, ang iyong mga shin ay nakadirekta pabalik at sa mga gilid, kailangan mong subukang panatilihin ang mga ito parallel sa sahig. Kinakailangan na yumuko hangga't maaari, iunat ang iyong dibdib sa sahig, sinusuportahan ang iyong katawan ng tao gamit ang iyong mga kamay. Sa punto ng maximum na pag-igting, kailangan mong ihinto at ayusin ang katawan sa posisyon na ito sa loob ng 2-3 minuto. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng hindi bababa sa dalawang beses, sa ikalawang buwan ng pagsasanay, kailangan mong ituwid ang bawat binti sa pagliko, dalhin ito sa gilid.
Ang pangatlong ehersisyo ay bends. Panimulang posisyon - nakatayo, mga paa sa lapad ng balikat, ang mga takong ay hindi nagmula sa sahig. Kailangan mong yumuko pasulong hanggang sa tumigil ito, ayusin ang katawan at simulang maabot ang sahig na may mga galaw na paggalaw. Napakahalaga na huwag yumuko ang iyong mga tuhod at panatilihin ang iyong mga palad na parallel sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay maaaring mapabuti sa paglipas ng panahon. Panimulang posisyon - nakaupo, mga palad sa sahig na diretso sa harap mo. Kailangan mong subukang bumangon sa isang nakatayong posisyon nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa sahig.
Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, dapat ibigay ang espesyal na pansin sa likod. Sa simula ng ehersisyo, ang gulugod ay dapat na panatilihing tuwid hangga't maaari; kung ang pag-igting at banayad na sakit ay lilitaw, ang likod ay maaaring makapagpahinga nang kaunti.
Kailangan mong tapusin ang pag-eehersisyo sa mga pagtatangka na umupo sa ikid. Upang maiwasan ang pinsala, maaari kang gumawa ng isang simpleng ehersisyo. Ang pag-upo sa sahig at pagkalat ng iyong mga binti sa mga gilid, kailangan mong ipahinga ang mga ito sa pader. Pagkatapos ay unti-unting bumangon at lumapit sa dingding, mas kumakalat ang iyong mga binti. Matapos ang bawat advance, kailangan mong ayusin ang posisyon ng hanggang sa isang minuto, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pag-uunat. Sa posisyon ng maximum na pag-uunat, kailangan mong hawakan ang katawan ng hindi bababa sa tatlong minuto.
