Upang magawa ang mga paghati sa bahay, kailangan mo lamang ng isang palapag at isang serye ng mga simpleng pagsasanay na madaling matutunan anuman ang edad. Ang mga matatandang tao ay maaaring gumawa ng twine sa loob ng dalawang buwan, ang mga nakababatang mga tao ay maaaring master ang pamamaraang ito nang mas maaga.
Panuto
Hakbang 1
Una kailangan mong painitin ang mga kalamnan - kung hindi man maaari kang makakuha ng isang pilay ng kalamnan. Kahit na ang isang mainit na paliguan ay maaaring magpainit ng mga kalamnan, ngunit mas mahusay na mabatak ang mga kalamnan ng binti sa iyong sarili. Pagkatapos ng pag-init, maaari mong simulan ang mga ehersisyo sa kanilang sarili.
Hakbang 2
Ang pinaka una at pangunahing ehersisyo upang matulungan kang maupo sa split ay ang swing ng paa. Ginagawa ito nang simple. Tumayo sa isang binti na may buong bigat ng katawan dito. Itaas ang kabilang paa sa maximum na taas na makakaya mo. Okay kung ang binti ay hindi pa tumaas sa baywang, magbabago ito sa paglipas ng panahon. Susunod, ilipat ang mga binti at ugoy na may tuwid na mga binti at isang tuwid na likod.
Hakbang 3
Ngayon gawin natin ang pangalawang ehersisyo upang makaupo sa ikid sa bahay. Ilagay ang iyong paa sa isang mesa o anumang iba pang ibabaw na mapula gamit ang iyong sinturon at yumuko sa sahig. Pagkatapos ay lumipat ng mga binti. Kung ang naturang ehersisyo ay hindi gagana kaagad at masakit ito, huwag magalala, gagana ito sa susunod, ang pinakamahalagang bagay dito ay ang regularidad ng mga klase.
Hakbang 4
Susunod, magpatuloy tayo sa pangatlong ehersisyo, na makakatulong sa iyong umupo sa ikid sa bahay. Sa totoo lang, subukang umupo sa ikid hangga't maaari bago mangyari ang sakit. Maaari mong subukang umupo sa parehong nakahalang at paayon na ikid.
Hakbang 5
Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw sa loob ng tatlumpung minuto. Matapos ang dalawang linggo ng pagsasanay, makikita mo na ang resulta na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin - umupo sa split sa bahay!
