Ang isang somersault ay isang kamangha-manghang trick, na kung saan ay isang jump na may isang somersault sa hangin. Upang malaman kung paano ito gawin sa bahay, kailangan mo ng mahusay na pisikal na fitness at pagsunod sa mga panuntunan sa kaligtasan.
Panuto
Hakbang 1
Bago simulan ang pag-aaral ng mga flip, mahalagang palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Kung hindi man, sa unang pagkakataon na subukan mong gumawa ng isang trick, maaari kang makakuha ng malubhang pinsala.
Hakbang 2
Isama ang mga ehersisyo ng dumbbell sa iyong pre-ehersisyo. Gumawa ng squats, lunges, sipa. Ang pagbibisikleta at paglangoy ay magiging kapaki-pakinabang upang palakasin ang tono ng kalamnan.
Hakbang 3
Sanayin ang iyong vestibular patakaran ng pamahalaan. Upang magawa ito, makabisado sa handstand, at pagkatapos ay maglakad nang kamay. Magpatuloy upang i-flip ang mga ehersisyo kapag ang iyong mga kalamnan ay sapat na malakas. Kumuha ng sports mat upang maiwasan ang pinsala.
Hakbang 4
Simulang matutunan ang algorithm ng paggalaw sa banig. Sa katunayan, ang isang somersault ay pareho ng somersault, ngunit sa hangin lamang. Masyadong maaga upang tumalon, unang dapat tandaan ng katawan ang mekanismo para sa pag-eehersisyo.
Hakbang 5
Upang wastong gawin ang isang pasulong na rolyo sa banig, isama ang iyong mga paa, yumuko sa mga tuhod, at maglupasay nang bahagya. Iunat ang iyong mga bisig pasulong at yumuko ang iyong ulo. Ilipat ang bigat sa iyong likod at balikat, maayos, nang walang jerking, gumawa ng isang somersault.
Hakbang 6
Magsagawa ng somersaults sa banig araw-araw, palalakasin nito ang vestibular patakaran ng pamahalaan at papayagan kang alalahanin ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw. Sa panahon ng pag-eehersisyo, maaaring lumitaw ang pagkahilo at kakulangan sa ginhawa sa gulugod. Huwag sumuko sa pagsasanay, sa hinaharap ang katawan ay babagay, at ang kakulangan sa ginhawa ay lilipas.
Hakbang 7
Matapos ang perpektong roll ay perpekto, magpatuloy sa pag-aaral ng somersault. Kakailanganin ang maraming banig upang mai-stack sa tuktok ng bawat isa. Gagawin nitong mas ligtas ang landing.
Hakbang 8
Iunat ang iyong mga kalamnan bago simulan ang flip sa bahay. Ang mga nasabing pagsasanay ay pag-iwas sa pinsala.
Hakbang 9
Panimulang posisyon - nakaupo, pinahaba ang mga binti. Hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyo, hawakan ng 3-5 segundo, magpahinga. Ulitin ng 3-5 beses.
Hakbang 10
Ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari. Hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyo, magpahinga. Gawin ito ng 2-3 beses.
Hakbang 11
Magsagawa ng mabagal na pag-ikot ng ulo pakaliwa at paatras. Ulitin ng isang minuto.
Hakbang 12
Iunat ang iyong kanang kamay pasulong, ikalat ang iyong palad. Kunin ang mga daliri ng iyong kanang kamay gamit ang iyong kaliwang kamay at iunat ito patungo sa katawan. Hawakan ng 3-5 segundo, pagkatapos ay magrelaks. Ulitin ang parehong ehersisyo gamit ang kabilang kamay.
Hakbang 13
Ituwid ang iyong mga bisig sa harap mo, paikutin ang iyong mga kamay sa kaliwa at kanan. Ang kabuuang oras ng pag-uunat ay 3-5 minuto.
Hakbang 14
Subukan ang mga somersault. Tumakbo nang kaunti, kumukuha ng 4-5 na mga hakbang. Itulak gamit ang iyong mga paa, sa parehong oras gumawa ng isang matalim na swing pataas gamit ang iyong mga kamay.
Hakbang 15
Itaas ang iyong katawan. Sa hangin, pangkat para sa isang somersault sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga tuhod patungo sa iyo at daklot ang mga ito gamit ang iyong mga kamay.
Hakbang 16
Gumulong, ngunit sa hangin lamang. Subukang mapunta sa baluktot na mga binti upang maiwasan ang magkasamang pinsala. Tumayo nang tuwid na tuwid ang iyong likod.
Hakbang 17
Ang mga Somersault ay hindi maaaring magawa nang mahusay sa unang pagkakataon. Papayagan ka ng regular na pagsasanay na maayos na ilipat ang sentro ng grabidad at pangkat.
Hakbang 18
Na pinagkadalubhasaan ang pasulong na somersault, subukang malaman kung paano gawin ang pag-eehersisyo na paatras. Tinatawag din itong backflip. Bago magsanay, kailangan mong magsanay ng isang back roll.
Hakbang 19
Mag-squat gamit ang iyong likod sa banig. Ikiling ang iyong ulo pasulong. Dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib.
Hakbang 20
Ilagay ang iyong mga palad sa harap mo. Masiglang itulak ang mga ito at dahan-dahang gumulong sa iyong likuran.
21
Ilipat ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Sumandal sa iyong mga daliri upang maibsan ang stress sa iyong ulo at leeg. Hindi mo maikakalag ang iyong likod, mga binti.
22
Igulong ang iyong ulo. Palawakin ang iyong mga tuhod. Kunin ang posisyon ng crouch.
23
Sanayin ang iyong mga jumps nang walang isang run. Swing ang iyong mga bisig nang mahigpit at tumalon mula sa isang lugar, itulak gamit ang parehong mga paa. Maaari kang tumalon sa mga bagay.
24
Bilang isang pag-init bago ang pitik sa likod, kumuha ng ilang mga jumps mula sa squat. Tuwid na tuluyan ang iyong katawan.
25
Tumalon pataas habang nagpapangkat sa hangin. Upang magawa ito, pindutin ang iyong tuhod laban sa iyong tiyan.
26
Pagkatapos ng pag-init, subukan ang isang back flip. Kunin ang sumusunod na posisyon: tumayo nang tuwid, yumuko ang iyong mga binti nang bahagya, bahagyang sumandal. Ibaba ang iyong mga kamay.
27
Tumalon, itulak gamit ang parehong mga paa nang mahirap hangga't maaari. Siguraduhing tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng paggawa ng matalim na paitaas na swing.
28
Sa maximum na point ng jump, itapon ang iyong ulo at iwanan ito sa posisyon na ito hanggang sa katapusan ng ehersisyo. Kung hindi ito tapos, ang balanse ay maaabala.
29
Gawin ang pagliko sa iyong balakang, sila ay, hindi ang mga balikat, na nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng mga somersault. Pangkatin at simulang bumalik.
30
Sa pinakamataas na punto ng somersault, yumuko ang iyong mga binti sa ilalim mo. Sa iyong dibdib kahilera sa kisame, dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib ngunit hindi sa iyong baba. Kung hindi man, ang bilis ng pagtalon ay mababawasan, at ang flip ay hindi gagana.
31
Dalhin ang iyong mga braso sa iyong mga paa, kunin ang iyong mga tuhod o hamstrings. Sa panahon ng pagpapangkat, ang katawan ng tao ay maaaring ikiling sa gilid. Malamang, ito ang reaksyon ng katawan sa takot. Ang regular, masipag na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ito.
32
Papalapit sa sahig, magsimulang mag-ayos, para sa kahabaan ng iyong mas mababang likod at mga binti. Lupa sa baluktot na mga binti, sa buong paa. Ang mga braso ay dapat na parallel sa sahig.
33
Sa panahon ng pag-eehersisyo, huwag ipikit ang iyong mga mata, ngunit tumingin nang diretso. Papayagan ka nitong kontrolin ang posisyon ng katawan at hindi mawalan ng oryentasyong spatial. Kung titingnan mo nang maaga ang oras, ang pagkiling ng katawan ay magbabago, ang bilis ng pag-ikot ay mabagal, na kung saan ay negatibong makakaapekto sa kalidad ng bilis ng kamay.
