Kung nagsimula ka lamang ng iyong pagsasanay, ipinapayong malaman kung paano gumawa ng mga somersault sa banig sa gym, at sa kalye - direkta nang nag-eehersisyo. Gawin ang Arab somersault (ito ay nasa gilid din) na may isang push na may isang binti at isang swing sa isa pa. Patakbuhin at tumalon sa paggalaw ng iyong mga bisig: kapag itinulak, ang unang kamay ay dapat na sumulong, at ang pangalawa - mula sa harap hanggang sa ibaba at pabalik.
Panuto
Hakbang 1
Subukang lumipad nang pinakamataas hangga't maaari upang sa iyong pag-landing, nakatayo ka sa halos tuwid na mga binti. Gawin ang gilid ng somersault sa direksyon kung saan mas maginhawa para sa iyo na gawin ang gulong. Magsimulang gumawa ng mga somersault sa iyong mukha at dibdib pasulong sa direksyon ng paglalakbay. Ang pinaka-makatuwiran na pagpipilian para sa paggalaw ng iyong mga bisig kapag itinulak ay ang mga sumusunod: ilipat ang iyong kanang kamay mula sa harap pababa, pataas, at ang kaliwa mula sa balikat pasulong at pababa sa isang pabilog na paggalaw.
Hakbang 2
Bago itulak, ilagay ang iyong kaliwang paa sa sahig gamit ang iyong takong at igulong sa iyong mga daliri. Bagaman sa kasong ito mas mahirap gawin ang isang malakas na tulak, ngunit mula sa posisyon na ito ang pagtulak ay magiging mas mahaba, at ang swing ng paa ay magiging mas buong. Ang swing ay dapat magtapos sa isang liko ng tuhod. Huwag magkamali ng baluktot nang maaga ang iyong binti.
Upang gumulong nang tama at mabilis, subukang i-grupo nang maaga hangga't maaari. Kapag nag-tuck, iunat ang iyong kaliwang balikat patungo sa iyong kaliwang binti.
Hakbang 3
Sa Arab somersault, hindi ka dapat gumawa ng masikip na pagpapangkat. Upang gawing mas madali para sa iyong sarili ang mag-navigate sa kalawakan, tingnan ang simula ng somersault hangga't maaari, at pagkatapos ay ibaling ang iyong ulo upang makita mo ang sahig sa harap mo.
Hakbang 4
Ang pag-landing sa ganitong uri ng somersault ay palaging isang hamon. Sa kaso ng hindi tumpak na landing, mayroong isang mataas na posibilidad ng pinsala sa mga kasukasuan ng tuhod. Upang maiwasan ito, magsanay. Gawin ang sumusunod na ehersisyo: humiga sa iyong likod sa isang burol, mas mabuti sa gilid, pangkat at gumulong mula sa bangin hanggang sa iyong mga paa, na nagsasanay ng isang malinis na landing.
