Sa sining ng sayaw sa tiyan, ang mga alon at rolyo ng tiyan ay sumasakop sa isang espesyal na lugar, kung ang katawan ng mananayaw ay mananatiling praktikal na hindi gumagalaw at ang makinis na alon lamang ang gumulong sa kanyang tiyan, na parang ganap na malaya sa kanyang kalooban. Ang pamamaraan na ito ay palaging gumagawa ng isang mahusay na impression sa madla, dahil hindi lamang ito kamukha ng isang kamangha-manghang elemento ng sayaw, ngunit nakikita rin bilang isang bagay na napaka-kumplikado at hindi maa-access sa isang ordinaryong tao.
Panuto
Hakbang 1
Sa katunayan, ang pag-aaral kung paano gumawa ng tiyan ng tiyan ay posible kahit para sa mga nagsisimula na mananayaw. Ang pangunahing bagay dito ay ang pag-unawa sa mekanismo ng diskarteng ito at ang tamang pamamahagi ng pansin. Bukod dito, ang isang patayong alon, kung saan ang mga kalamnan ay gumulong kasama ang buong tiyan, mula sa itaas hanggang sa ibaba at mula sa ibaba hanggang sa itaas, ay mas madaling master kaysa sa isang pahalang na nakahalang.
Hakbang 2
Ang isang patayong alon sa tiyan ay nilikha ng sunud-sunod na pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng ibabang at itaas na abs. Samakatuwid, upang malaman kung paano ito gampanan, dapat kang magkaroon ng isang mahusay na pakiramdam para sa iyong mga kalamnan sa iyo at magagawang boluntaryong salain ang mga ito. Ang pangkalahatang tono ng mga kalamnan ay may kahalagahan din. Imposibleng lumikha ng isang magandang alon na may hindi sanay, mahina na kalamnan. Samakatuwid, kakailanganin mong simulang regular na pumping ang iyong mga tiyan upang makabisado ang diskarteng ito.
Hakbang 3
Upang madama ang mga kalamnan ng iyong itaas at mas mababang abs, gawin ang sumusunod na ehersisyo. Humiga sa sahig, iunat ang iyong mga bisig sa iyong katawan at ituwid ang iyong mga binti. Pagkatapos ay iangat ang iyong pang-itaas na katawan nang hindi nakaupo ng buong patayo. Bigyang pansin kung aling mga kalamnan ang humihigpit sa paggalaw na ito. Ito ang iyong pang-itaas na abs. Pagkatapos ibababa ang iyong sarili pabalik sa sahig at itaas ang iyong mga binti nang bahagya sa itaas ng sahig. Madarama mo ang pag-igting sa ibabang bahagi ng tiyan sa ilalim ng pusod - ito ang mas mababang abs.
Hakbang 4
Tumayo ngayon sa iyong mga paa, ituwid, ibababa ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan at subukang higpitan ang iyong pang-itaas na abs sa isang malay na pagsisikap. Magbayad ng partikular na pansin sa pagpapanatiling nakakarelaks ang iyong mas mababang abs. Posibleng sa unang pagkakataon ay hindi ka magtatagumpay. Huwag magalit, mahinahon na ipagpatuloy ang iyong mga pagtatangka. Gayundin, halili na higpitan ang mga kalamnan ng mas mababang pindutin. Karaniwan itong gumagana nang mas mahusay.
Hakbang 5
Kapag nakuha mo na ang iyong pang-itaas at mas mababang abs upang magkontrata nang magkahiwalay sa iyong posisyon na nakatayo, subukang pagsamahin ang kanilang paggalaw sa isang pangkaraniwang kilusan. Higpitan ang iyong pang-itaas na abs - mamahinga, higpitan ang iyong ibabang abs at magpahinga din. Magkakaroon ka ng alon. Ulitin ang pagkilos na ito sa reverse order mula sa ibaba hanggang sa itaas. Subukang tiyakin na ang paglipat ng pag-igting mula sa mas mababang pindutin sa itaas na pindutin at pabalik ay maayos, nang walang binibigkas na mga pag-jolts. Ang resulta ay dapat na isang malambot, dumadaloy na alon na mukhang isang solong paggalaw.
