Ang mga sayaw na oriental ay simbolo ng pagkababae, biyaya at biyaya. Nanonood ng mga oriental na mananayaw, makikita mo kung gaano kahusay ang pagkontrol ng mananayaw sa kanyang katawan, na gumaganap ng mga paggalaw na, sa unang tingin, ay hindi maa-access sa isang ordinaryong tao. Ang isa sa mga kagila-gilalas at magagandang paggalaw ay ang alon ng tiyan. Sa katunayan, ang bawat babae ay maaaring malaman kung paano gumawa ng magandang paggulong ng mga kalamnan ng tiyan - nangangailangan ito ng regular na pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Para sa isang maganda at tamang alon ng tiyan, kinakailangan na magkaroon ng mga kalamnan ng dayapragm, pelvis, pati na rin ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Bilang karagdagan, kailangan mong malaman kung paano mag-relaks ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng tiyan upang makamit ang nais na epekto.
Hakbang 2
Pumunta sa isang komportableng posisyon kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong dibdib at hilahin ang iyong tiyan sa malalim hangga't maaari. Panatilihing sinipsip ang iyong tiyan hangga't makakaya mo, pagkatapos ay ganap na mamahinga ang iyong tiyan upang ito ay nasa harap ng buong katawan.
Hakbang 3
Ulitin ang ehersisyo upang higpitan at mamahinga ang iyong kalamnan ng tiyan nang maraming beses sa isang araw. Huwag pigilin ang iyong hininga habang ginagawa ang ehersisyo na ito - huminga nang pantay at ulitin ang ehersisyo nang maraming beses. Huwag kalimutan na gumana ang iyong abs, kapwa itaas at mas mababa - makakatulong din ito na mapaunlad ang iyong kalamnan sa tiyan.
Hakbang 4
Itaas ang iyong mga binti at katawan ng halili habang nakahiga sa sahig. Magsimula sa isang maliit na bilang ng mga nakakataas, at pagkatapos, habang binubuo mo ang iyong kalamnan sa tiyan, dagdagan ang mga ito.
Hakbang 5
Sanayin ang iyong dayapragm - may mahalagang papel ito sa isang magandang gumulong ng tiyan. Huminga ng malalim at magkaroon ng kamalayan sa paggalaw ng diaphragm sa pagitan ng pusod at ribcage. Baluktot at subukang hilahin ang dayapragm papasok, at pagkatapos ay subukan ang ritmo na pagkontrata nito nang maraming beses. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng ehersisyo na ito, magsisimula kang makaramdam at makontrol ang mga kalamnan sa iyong dayapragm.
Hakbang 6
Kailangan mo ring malaman kung paano ihiwalay ang mga kalamnan ng pelvic mula sa dayapragm. Sa parehong oras, hilahin ang iyong dayapragm at relaks ang iyong mga pelvic na kalamnan, pagkatapos ay hilahin ang iyong mga kalamnan ng pelvic at relaks ang iyong dayapragm.
Hakbang 7
Matapos magpainit sa ehersisyo na ito, subukang gawin ang isang alon ng tiyan. Upang gawin ito, patuloy na hilahin ang dayapragm, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng gitna at mas mababang pindutin, at ang mga kalamnan ng pelvis. Pagkatapos ng regular na pagsasanay, madali at mabilis kang makagawa ng kaaya-aya na mga roll ng tiyan.
