Maraming mga tao ang nais na magkaroon ng isang payat na baywang at magandang abs. Ngunit upang matupad ang kanilang mga hinahangad, hadlangan sila ng malawak na paniniwala na ang pagsasanay ay tumatagal ng maraming oras at pagsisikap. At iyon ang dahilan kung bakit ang panaginip na ito ay napaliban nang matagal, sa peligro na hindi matupad. At ang ilan, sa kabaligtaran, matapang na sumugod sa kanilang layunin, nagsimulang magsanay nang husto, makaramdam ng pagkapagod at sakit ng kalamnan, nawala ang kanilang pagnanasa at mabilis na nabigo bilang isang resulta. Kumbaga, may mga sikreto din dito. Kaya paano mo patagin ang iyong tiyan?
Panuto
Hakbang 1
Ang mga lihim ng isang patag na tiyan ay hindi talaga nagmula sa mga ehersisyo na matatagpuan kahit saan. Ang unang bagay na dapat gawin upang matanggal ang iyong nakakainis na matambok na tummy ay upang mag-udyok sa iyong sarili! Iyon ay, maghubad, tumayo sa harap ng isang salamin, kritikal na suriin ang iyong sarili at sabihin: ano ang nais mong baguhin. Ngunit kalahati iyon ng labanan. Lumabas mula sa kubeta ng iyong mga paboritong pantalon o isang palda na maaari mong malayang maisusuot dati, ngunit ngayon, dahil sa bilog na tiyan, maaari mo lamang itong panaginip. Ito ay magiging isang insentibo! At pumili rin ng larawan ng isang perpektong pigura sa isang makintab na magazine o sa Internet at i-hang ito sa isang kilalang lugar. Ngayon ay may isang layunin na lumipat patungo.
Hakbang 2
Upang makakuha ng isang patag na tiyan, balansehin ang iyong diyeta nang sabay sa pagsisimula ng iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo upang mapupuksa ang labis na taba dito. Upang magawa ito, kumain ng maraming gulay at butil. Mahusay ang mga ito para sa stimulate digestion. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga enzyme: pinya, papaya, haras, ubas, pati na rin mga kamatis at strawberry. Pinangangalagaan nila ang pagiging payat ng pigura sa pamamagitan ng pagpapatibay ng nag-uugnay na tisyu ng mga kalamnan. Uminom ng berdeng tsaa upang masira ang taba pagkatapos kumain. 2-4 beses sa isang buwan ayusin ang iyong sarili sa mga araw ng pag-aayuno, kung saan umiinom ka lamang ng yogurt (2l) at mineral water pa rin (1.5l).
Hakbang 3
Ngayon alam na kailangan mong italaga sa iyong press kahit 4-5 araw sa isang linggo, 3-5 minuto sa isang araw. Mapapansin mo ang unang resulta sa isang buwan, at sa tatlong buwan ay ikaw na ang magmamay-ari ng isang malakas na pamamahayag. Para sa pagsasanay, walang kinakailangang espesyal na kagamitan, maliban sa iyong sariling katawan. Ang mga ehersisyo para sa isang patag na tiyan na may layunin na maging pinaka-epektibo ay dapat na nakabalangkas tulad ng sumusunod. Mag-ehersisyo ang iyong mga ibabang bahagi ng tiyan sa isang araw. Mag-ehersisyo ang iyong pahilig na mga kalamnan ng tiyan sa ikalawang araw. Sa pangatlong araw, baligtarin lamang ang itaas na tiyan. Hindi papayagan ng sistemang ito ang ehersisyo na maging mainip.
Hakbang 4
Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, tandaan na ang iyong katawan ay lalaban muna sa una. Asahan ang sakit na kalamnan ng tiyan na hindi sanay. Normal ito dahil nangangahulugang umuunlad ang mga kalamnan. Unti-unti, sa pagsasanay, mawawala ang sakit. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis ito at huwag mag-overtrain. Upang magawa ito, isaalang-alang ang lahat ng mga kadahilanan: huwag mag-ehersisyo pagkatapos kumain, masipag na pisikal na trabaho, na may kakulangan sa pagtulog, may malnutrisyon o pagkatapos ng pagkabigla ng nerbiyos at mga nakaraang sakit.
Hakbang 5
Bago simulan ang bawat hanay ng mga ehersisyo, painitin ang iyong mga kalamnan - maglakad, tumakbo, paikutin ang iyong balakang, sumayaw o magpaligo ng 15 minuto. Gawin ang bawat isa sa 4-6 na ehersisyo 15-20 beses. Magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo - 1 min. Kapag nasanay ang katawan sa gayong karga, pagkatapos ay taasan ang bilang ng mga pag-uulit ng mga ehersisyo hanggang sa 2-3 beses, at bawasan ang mga pag-pause sa pagitan nila hanggang 15 segundo. Matapos ang bawat hanay ng mga himnastiko sa press ng tiyan, gawin ang mga ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan na ito - baluktot pasulong at sa mga gilid. Sisiguraduhin nito ang isang magandang pagbuo ng flat tiyan.
