Habang naglulubog sa beach o lumalangoy sa pool, higit sa isang beses mong nakatingin ang iyong mga mata sa isang batang babae na may isang patag na tiyan o isang lalaki na may isang pumped-abs at sa iyong mga saloobin naisip mo ang iyong sarili sa kanilang lugar. Ngunit walang hindi totoo dito, kailangan mo lang talagang magustuhan, maging mapagpasensya, huwag maging tamad at sundin ang ilang mga patakaran.
Panuto
Hakbang 1
Dapat maging regular ang ehersisyo. Kung wala kang pagkakataon na bisitahin ang gym, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay.
Hakbang 2
Painitin ang iyong kalamnan na may isang maikling run at warm-up na ehersisyo bago mag-ehersisyo. At kahit na pagkatapos nito, hindi mo dapat agad bigyan ang iyong sarili ng maximum na pag-load, walang pakinabang mula sa naturang pagsasanay, ngunit ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napakahirap.
Hakbang 3
Ang abs ay isang pangkat ng kalamnan. Upang makatapos sa isang patag na tiyan, kakailanganin mong gawin ang isang buong hanay ng mga ehersisyo.
Hakbang 4
Mga ehersisyo para sa itaas na abs. Humiga sa sahig, isara ang iyong mga braso sa iyong dibdib, at yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Makinis na iangat ang likod ng iyong ulo sa sahig upang maabot mo ang likod ng iyong dibdib, hindi ang iyong leeg. Itaas ang iyong katawan ng malayo hangga't maaari, pagkatapos ay ibababa ito nang maayos. Bilang kahalili, maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa isang fitness ball.
Hakbang 5
Mga ehersisyo para sa ibabang bahagi ng tiyan. Humiga sa sahig kasama ang iyong mga kamay sa iyong katawan. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod 90 degree. Itaas ang iyong mga binti sa posisyon na ito at dahan-dahang, tinaas ang iyong pelvis, hilahin ang mga ito sa iyong dibdib.
Hakbang 6
Mga ehersisyo para sa pahilig na kalamnan. Humiga sa sahig gamit ang iyong mga kamay nang magkasama sa likuran ng iyong ulo, dapat silang parallel sa sahig. Bend ang iyong mga binti sa tuhod. Itaas ang iyong ulo at balikat pataas, na hinahawakan ng iyong kanang balikat ang kaliwang hita, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo, ngunit sa kaliwang balikat na hinahawakan ang kanang hita.
Hakbang 7
Gayundin, para sa mga pahilig na kalamnan, isang ehersisyo kung saan ka sumandal sa iyong siko habang nakahiga sa iyong panig ay epektibo. Ang kakanyahan nito ay upang pilasin ang katawan sa sahig hangga't maaari at ayusin ito sa matinding tuktok na punto sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay subukang babaan ito ng maayos.
Hakbang 8
Ang tindi ng mga klase ay dapat na tumaas nang paunti-unti, na nagmamasid sa prinsipyo ng "huwag makapinsala". At tandaan ang pangunahing bagay - upang makamit ang ninanais na resulta, dapat mong matupad ang buong kumplikadong mga kinakailangan sa araw-araw, mula sa diyeta hanggang sa ehersisyo.
