Mayroong mga kababaihan kung kanino ang sobrang pounds at isang saggy tiyan ay ang dahilan para sa postpartum depression. Pagkatapos ng lahat, ang mga pagdidiyeta at pagtaas ng pisikal na aktibidad ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa lasa ng gatas ng ina. Gayunpaman, ang isang patag na tiyan ay maaaring maibalik sa isang simpleng hanay ng mga ehersisyo.
Kailangan
- - Dumbbells;
- - hoop;
- - paglaktaw ng lubid.
Panuto
Hakbang 1
Ilang araw pagkatapos manganak (nang walang operasyon), ang isang babae ay maaaring magsagawa ng simpleng pagsasanay sa araw. Hilahin ang iyong tiyan nang napakabagal, ayusin ang posisyon ng ilang segundo at relaks ang mga kalamnan, habang ang paghinga ay dapat ding malalim.
Hakbang 2
Humiga sa iyong likod, hawak ang hawakan ng kama gamit ang iyong mga kamay, o umupo sa kama, sinusuportahan ang iyong mas mababang likod gamit ang iyong mga kamay. Dahan-dahang iangat ang iyong mga binti at hawakan ang mga ito sa taas na 30-45 degree sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang babaan ito.
Hakbang 3
Umupo sa gilid ng kama at pisilin ang bote o libro sa iyong mga tuhod hangga't makakaya mo. Pagkatapos ay mamahinga ang iyong mga kalamnan (isang nababanat na bola ay perpekto para sa ehersisyo na ito).
Hakbang 4
Pag-indayog ng iyong mga binti Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang, mga binti nang magkakasama, halili sa swing at kanan at kaliwa at pabalik-balik. Dahan-dahang gawin ang ehersisyo, kaya mas mainam na sumandal sa dingding o sa likod ng isang upuan.
Hakbang 5
Ikiling pabalik-balik Isama ang iyong mga paa, idiin ang iyong mga kamay sa katawan, dahan-dahang itaas ang iyong mga braso pataas at pabalik, baluktot sa gulugod. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik at yumuko sa iyong mga paa, hawakan ang iyong mga kamay sa sahig.
Hakbang 6
Kaliwa at kanang baluktot Ilagay ang iyong mga kamay sa baywang, yumuko hanggang sa kanang bahagi, hawakan ng 15 segundo, pagkatapos ay yumuko sa kaliwa habang hinahawakan ang posisyon. Pagkatapos ay iwanan ang iyong kaliwang kamay sa baywang, at itaas ang iyong kanang kamay pataas at, kapag baluktot sa kaliwa, umunat, pagkatapos ay palitan ang mga kamay.
Hakbang 7
Nakahiga ang Pagsisinungaling sa iyong likuran, tinaas at yumuko ang iyong mga tuhod, at ipinatong ang iyong mga kamay sa sahig. Ibaba ang iyong mga binti sa sahig gamit ang iyong mga tuhod sa iba't ibang direksyon.
Hakbang 8
Pindutin ang Ikalat ang iyong mga binti at yumuko sa mga tuhod, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong ulo at braso ng 30-45 degree at hawakan ang posisyon ng isang minuto, pagkatapos ay babaan ang iyong sarili. Susunod, ilagay ang iyong mga binti sa isang upuan o sofa at iangat ang katawan sa iyong mga tuhod, habang ang iyong mga kamay ay maaaring nasa likuran ng iyong ulo o sa antas ng dibdib na may mga dumbbells.
Hakbang 9
Lumiliko sa kaliwa at kanan Ilagay ang iyong mga kamay sa baywang, bahagyang magkalayo. Lumiko pakanan, pagkatapos ay pakaliwa, hawak ang sulok ng ilang segundo.
