Ang problema ng isang malusog na pamumuhay sa modernong lipunan ay napaka-kaugnay. Ang isang mahalagang bahagi ng kanyang desisyon ay isang malusog na diyeta, pagsunod sa pang-araw-araw na gawain at pahinga at, syempre, isang hilig sa palakasan. Ang iba't ibang mga simulator ay lubos na kapaki-pakinabang sa napagtatanto ang libangan.
Kailangan
- - Ehersisyo ang bisikleta;
- - komportableng sportswear;
- - kumportableng sapatos.
Panuto
Hakbang 1
Ang isa sa pinakatanyag na "istasyon ng mga bagon" sa aming oras ay ang ehersisyo na bisikleta. Matapos makuha ito, may kaunting kaliwa - upang malaman kung paano ito gawin nang tama, isinasaalang-alang ang iyong sariling antas ng fitness at antas ng pagkarga. Upang gawing ligtas at epektibo ang pagsasanay hangga't maaari, dapat isaalang-alang ng isa ang pangunahing mga pangkalahatang probisyon na naglalayong alisin ang matinding mga pagkakamali at pinsala na dapat sundin sa silid aralan:
Hakbang 2
Ang isang bisikleta at isang ehersisyo na bisikleta ay ganap na magkakaibang mga bagay, kahit na ang prinsipyo ng kanilang operasyon ay pareho. Ayusin ang taas ng upuan bago mag-ehersisyo. Kung, kapag nakasakay sa isang regular na bisikleta, ang likod ay nasa isang baluktot na estado ng baluktot, pagkatapos kapag nag-eehersisyo sa isang ehersisyo na bisikleta, dapat mong subukang panatilihing tuwid ang iyong likod.
Hakbang 3
Tulad ng anumang aktibidad sa palakasan, kailangan mong gawin ito sa isang uniporme sa palakasan na hindi pumipigil o hadlangan ang paggalaw, na tinahi mula sa mga de-kalidad na materyales. Hindi ka dapat magsuot ng labis na damit upang hindi sila mahulog sa mekanismo ng bike na ehersisyo. Magsuot ng mga kumportableng magaan na sneaker sa iyong mga paa.
Hakbang 4
Napakahalaga na subaybayan ang iyong paghinga - upang huminga nang tama sa pamamagitan ng iyong ilong. Bago mag-ehersisyo, gawin ang isang maliit na pag-init - painitin ang iyong kalamnan. Ang bilis at tiyempo ng iyong pag-eehersisyo ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Ang pag-eehersisyo ay hindi dapat magambala nang bigla, magsanay pagkatapos ng klase.
Hakbang 5
Maipapayo na panatilihin ang isang talaarawan ng mga obserbasyon, pagpasok dito ng impormasyon tungkol sa oras, tagal, dalas ng pagsasanay; tungkol sa iyong kalagayan, damdamin; ang bilang ng mga calory na sinunog; distansya naglalakbay sa simulator. Matutulungan ka ng impormasyong ito na subaybayan ang iyong pag-unlad, antas ng fitness at pagganap ng ehersisyo. Ang tagal ng pag-eehersisyo ay dapat matukoy ang mga tiyak na layunin. Isaalang-alang ang estado ng pulso - kapag nagtatrabaho, dapat itong nasa 75% ng maximum.
Hakbang 6
Ang pangunahing bagay sa mga klase ay ang pagsusumikap at pagnanasa, na dapat ay pare-pareho at hindi maiba-iba. Hindi mo kailangang huminto sa isang lugar. Laging magpatuloy, patuloy na gumagalaw. "Ang paggalaw ay buhay!" Ito ang susi sa tagumpay! Good luck!
