Upang mag-usisa ang isang muscular trapezoid, kailangan mong pumili ng isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo. Ang pangunahing pag-load ng pag-eehersisyo ay ididirekta sa mga kalamnan ng leeg, lats, dorsal at deltoid.
Kailangan
- - dumbbells;
- - barbel.
Panuto
Hakbang 1
Tandaan: ang pag-unlad ng trapezium sa ilalim ng mabibigat na karga ay pinoprotektahan ang servikal vertebrae at ang clavicle mula sa pinsala at pinsala, at tumutukoy sa pinakamainam na paggana ng balikat ng balikat.
Hakbang 2
Upang mabilis at mabisang pump ang mga kalamnan na ito, kinakailangan upang gumana ang mga ito sa tatlong direksyon, ganap na kabaligtaran. Dapat na may kasamang pagsasanay ang pagsasanay para sa pagpapaunlad ng bawat bahagi ng trapezoid.
Hakbang 3
Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa maayos at balanseng nutrisyon. Tandaan: ang isang mahusay na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga aktibong ehersisyo sa gym at isang tiyak na diyeta.
Hakbang 4
Isaalang-alang ang isang hanay ng mga ehersisyo na trapezius. Ang mga ito ay espesyal na idinisenyo upang masulit ang iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 5
Kapag gumagawa ng ehersisyo para sa itaas na mga kalamnan ng trapezius, kunin ang panimulang posisyon. Tumayo ng tuwid. Pumitas ng barbel. Ang pagsukat ay dapat na sinusukat sa itaas lamang ng tuhod. Bawasan nito ang stress sa iyong mas mababang likod. Ikalat ang iyong mga binti nang bahagyang makitid kaysa sa lapad ng balikat. Grab ang bar gamit ang iyong mga kamay sa layo na halos 1 metro mula sa bawat isa. Panatilihing nakataas ang iyong baba. Panatilihing panahunan ang iyong mga balikat sa balikat sa pamamagitan ng pagsasama-sama sa kanila. Ituwid ang iyong likod.
Hakbang 6
Maingat na iangat ang bar mula sa suporta. Sa ilalim ng bigat ng projectile, unti-unting iunat ang trapezoid, ibinababa ang iyong mga balikat. Pagkatapos nito, sa pagsisikap ng balikat na balikat, iangat ang mga ito hangga't maaari. I-lock ang posisyon na ito sa loob ng 7-10 segundo. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo 8-10 beses.
Hakbang 7
Gumawa ng ehersisyo sa dumbbell. Sa gayon, ibobomba mo ang itaas na trapezoid na may pinakamainam na amplitude, pagdaragdag ng kadaliang kumilos ng balikat na balikat. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo ay pareho sa isang barbell. Ang pagkakaiba lamang ay huwag ibaling ang mga dumbbells papasok at iwasang magkasama ang mga balikat. Dalhin ang iyong mga bisig kahilera sa bawat isa.
