Sinasabi ng mga sinaunang teksto na ang headstand ay may napakalaking epekto sa paggaling sa katawan. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa utak at mga panloob na organo, pinapabuti ang kanilang pag-andar at pinipigilan ang iba't ibang mga kondisyon na pathological. Paano mo matututunan na gawin ang isang headstand nang mag-isa?
Ang isa sa pangunahing yoga asanas, ang mga benepisyo para sa katawan kung saan mahirap magpahalaga, ay ang ulo ng ulo. Siyempre, sa isang hindi handa na tao, tila siya ay isang bagay na transendente, na hindi niya maaring magparami. Gayunpaman, maaari mong malaman na tumayo sa iyong ulo - ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang ilang mga tagubilin.
Paghahanda para sa isang headstand
Ang pinakaunang bagay na dapat mong malaman bago gawin ang headstand ay upang maging kalmado sa isang baligtad na posisyon. Kapag unang nakita ng isang tao ang nakapaligid na espasyo na baligtad ng 180 degree, maaari siyang makaranas ng gulat, na hindi katanggap-tanggap kapag nagsasagawa ng isang seryosong ehersisyo bilang isang headstand. Samakatuwid, unang pinagkadalubhasaan ng mag-aaral ang mga postura ng paghahanda.
Tiklupin ang yoga mat sa 4 na mga layer at ilagay ito sa pader. Bumaba sa lahat ng apat sa tabi niya, umabot sa unahan, kunin ang iyong mga siko gamit ang iyong mga daliri at ilagay ang mga ito sa banig ng isang maliit na distansya mula sa dingding. Nang hindi binabago ang posisyon ng mga siko kaugnay sa bawat isa, sumali sa iyong mga kamay sa isang kandado at, malapit sa mga naka-cross na daliri, ibaba ang iyong ulo sa korona ng iyong ulo. Ang likod ng iyong ulo ay dapat magkasya nang mahigpit sa iyong mga kamay. Kung maaari, ituwid ang iyong mga tuhod at lumipat sa pader upang ang iyong likod ay hawakan ito sa buong haba.
Ang pangunahing gawain ng mag-aaral ay itulak ang sahig gamit ang kanyang mga siko nang buong lakas upang ang bigat ng walang kaso ay mahulog sa leeg. Ang bigat ay dapat na pantay na ibinahagi sa pagitan ng bawat siko at ng kandado ng mga palad kung saan mo itulak ang banig. Sa parehong oras, idirekta ang mga kalamnan ng trapezius pataas patungo sa pelvis upang ang leeg ay hindi kurutin.
Paano makabisado ang headstand
Sa sandaling sanay ka na sa nakikita ang mundo ng baligtad at maunawaan kung paano gumana ang iyong mga bisig at balikat sa mga baligtad na pose, maaari mong subukan ang buong ulo ng ulo. Upang magawa ito, magpasok ng isang paghahanda na pose at mailapit pa ang iyong mga paa sa dingding. Ugoy ang isang binti patungo sa dingding, at kapag umakyat ito, susundan ito ng isa sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw. Pindutin ang iyong takong sa pader at magpatuloy na itulak ang sahig gamit ang iyong mga kamay, palayain ang iyong leeg.
Kapag na-master mo na ang headstand, maaari mo itong dalhin hanggang 3, 5, o kahit 10 minuto - hangga't maaari kang manatili sa isang baligtad na posisyon nang hindi nakadarama ng kakulangan sa ginhawa. Unti-unting subukan na gawin ang isang headstand hindi lamang malapit sa dingding, kundi pati na rin sa gitna ng silid. Ang pose na ito, tulad ng walang iba, ay nagpapagaling at nagpapabago sa katawan.
