Ang one-arm stand ay isang mahirap na acrobatic trick. Upang makabisado ito, kailangan mo ng mahaba at mahirap na pagsasanay. Talaga, ang tagumpay ay nakasalalay sa kasanayan ng wastong paglilipat ng bigat ng katawan mula sa dalawang kamay patungo sa isa.
Sa una, kinakailangan upang mabuo ang kalamnan kumplikado. Ang pagsasanay ay tumatagal ng ibang oras, depende sa mga indibidwal na katangian ng nagsasanay. Sa average, tumatagal mula 1, 5 hanggang 3 taon kung ang mga klase ay nagsisimula mula sa simula.
Pangunahing ehersisyo sa pagsasanay
Kailangan mong subukang tumayo sa iyong mga kamay, nakasandal ang iyong mga paa sa dingding. Ang pinakamalaking hamon ay ang pangangailangan na tumayo ng point-blangko laban sa eroplano ng pader. Sa una, kakailanganin mo ang tulong ng ibang tao, para sa safety net.
Ang pag-unlad ng mga kalamnan para sa pagsuporta sa sarili laban sa pader ay tumatagal mula sa 2 linggo hanggang isang buwan, napapailalim sa pang-araw-araw na pagsasanay. Kung walang hihilingin para sa isang safety net, kailangan mong gawin ang ehersisyo na "tulay". Ang pose na ito ay bubuo ng pangunahing mga kalamnan na kailangan mo para sa isang one-arm stand.
Sa proseso ng pagsasanay, dapat mong subukang huwag isandal ang iyong ulo sa dingding, subaybayan ang iyong paghinga, dapat itong pantay at libre. Matapos ang mga binti ay nasa sahig, hindi mo mahigpit na maiangat ang iyong ulo. Kailangan mong marahan ang iyong noo gamit ang iyong kamay at dahan-dahang tumaas.
Paano maaalis ang iyong mga paa sa dingding?
Kapag maaari mong malayang tumayo sa iyong mga kamay malapit sa dingding sa loob ng 45 segundo, maaari kang magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Kinakailangan na dahan-dahang ilipat ang iyong mga paa mula sa dingding. Kung maaari mong hawakan ang iyong mga kamay hanggang sa 8 segundo, dapat kang lumayo mula sa dingding at magsanay sa gitna ng silid.
Kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at itaas ang iyong mga binti, tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Dapat tandaan na ang pader ay nawala, at huwag gumawa ng masyadong matalim na sipa. Kung mas malakas ang pagtulak mula sa sahig, mas mabilis ang pakiramdam ng gravitational force. Samakatuwid, ang mga binti ay dapat na maangat at maingat at banayad.
Subukang manatili sa isang dalawang kamay na paninindigan. Kapag mahusay ka sa pag-eehersisyo ng split leg. Minsan ang isang paninindigan na may tuwid na mga binti ay nakuha lamang sa isang malakas na pagpapalihis sa rehiyon ng lumbar.
Upang maging pantay ang katawan, dapat mo munang malaman na gumawa ng isang paninindigan sa isang paghati, nang hindi inilalagay ang iyong mga binti sa likuran mo. Kapag posible na lumakas sa posisyon na ito, ang mga binti ay maaaring unti-unting magkakasama, pagkatapos ay walang pagpapalihis sa likuran. Kailangan mong malaman na tumayo sa iyong mga kamay hanggang sa 45 segundo.
Pagbabalanse ng pag-unlad ng kasanayan
Kinakailangan na sanayin ang isang espesyal na posisyon kung saan napabuti ang mga kundisyon para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan na kinakailangan para sa pagbabalanse. Ang mga complex ng kalamnan ay nabubuo lamang sa mga ganitong kondisyon na kung saan inilagay ng isang tao ang kanyang sarili.
Kung nais mong tumayo sa isang kamay, at hindi mo pa nagagawa ito dati, kailangan mong lumipat patungo sa layunin nang hindi nagtatampo. Ikalat ang iyong mga binti sa ikid, maingat na ilipat ang timbang ng iyong katawan sa isang kamay. Kailangan mong malaman kung paano manatili sa isang posisyon kung ang pangalawang kamay ay nasa mga daliri. Kapag pinamamahalaan mo nang matagal para sa 20-30 segundo, maaari kang magsanay upang gawin ang huling ehersisyo.
Pagbabalanse ng mga daliri
Ang mga daliri ng pinakawalan na kamay ay dapat na itaas ng paisa-isa, nagsisimula sa maliit na daliri. Sa parehong oras, panatilihin ang iyong balanse, huwag magmadali. Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na ginagawa nang mabagal ngunit tama.
Sa paglipas ng panahon, pinapanatili ang balanse, maaari mo lamang matulungan ang iyong sarili sa gitnang at mga hintuturo ng kabilang kamay. Pagkatapos ay gumamit lamang ng isang daliri, at pagkatapos ay maingat na alisin din iyon. Kapag naging mahinahon itong gumanap ng elemento sa loob ng 15 segundo, kailangan mong pagsamahin ang iyong mga binti. Bilang isang resulta, maaari kang matutong tumayo sa isang kamay mula sa isang nakatayong posisyon.
