Ang pag-recover mula sa fitness at palakasan ay nangangailangan ng tamang pahinga. Ang resulta mula sa mga klase ay magiging maximum at hindi ka maiiwasan ng pagkapagod sa paggawa ng mga gawain sa bahay kung sumunod ka sa mga simpleng alituntunin.
Panuto
Hakbang 1
Magpalamig upang mabawi pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Pipigilan nito ang sakit ng kalamnan, pagbutihin ang mga proseso ng metabolic sa muscular system at mapawi ang pag-igting.
Hakbang 2
Tiyaking rehydrate ang iyong katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, uminom ng isang basong malinis na tubig o sariwang kinatas na juice. Makakaramdam ka ng pag-refresh at pagkauhaw ay mapatay.
Hakbang 3
Pagkatapos ng klase, inirerekumenda na kumain ng maayos. Ang prutas, yogurt, isang granola bar, o isang maliit na bilang ng mga mani ay mahusay para sa isang magaan na meryenda. At pagkatapos, pagkatapos ng 2-3 oras, kailangan mong kumain ng maayos.
Hakbang 4
Masahe - mahusay para sa pagtulong upang makapagpahinga at mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Kahit na ang pinakasimpleng paggalaw at paggalaw ng masahe ay magbabalik at magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at samakatuwid ang pagdadala ng mga nutrisyon sa mga kasukasuan at kalamnan.
Hakbang 5
Ang pagtulog ay ang pinakamahusay na lunas para sa pagkapagod at sakit pagkatapos ng palakasan. Magpakasawa sa iyong kama sa labis na ilang oras.
