Ang pag-aalis ng iyong baso o lente ay isang malaking kaluwagan. Ngunit kung ikaw ay aktibong kasangkot sa palakasan at gustung-gusto ito, pagkatapos ay mabuting balita para sa iyo. Pagkatapos ng pagwawasto ng paningin ng laser, kailangan mo pang magsanay. Ang mga aktibidad sa palakasan ay nagpapabuti sa kagalingan at nagpapasigla.
Kaya, kailangan mo munang alamin kung ano ang eksaktong hindi magagawa pagkatapos ng pagwawasto. Ang listahan ng mga paghihigpit ay ang mga sumusunod:
- matalim na dalisdis;
- paglukso;
- magtrabaho kasama ang timbang;
- mga ehersisyo na sanhi ng matalim na daloy ng dugo sa ulo.
Dahil dito, ang pagsasanay na may "bakal" sa gym ay agad na nawala, pati na rin ang baligtad na mga asanas sa yoga. Kakatwa sapat, ang mga push-up at plank ay hindi maaaring gawin din. Sa tabi ng Ottavit CrossFit, tingnan natin kung ano ang nananatili.
Lumalawak
Ang mga mahilig sa lumalawak ay madalas na nakakalimutan ang tungkol sa pag-uunat, ngunit walang kabuluhan. Ang kahabaan ng ehersisyo ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na mabawi nang mas mahusay pagkatapos ng isang masigasig na pag-eehersisyo. Gayundin, ang mahusay na kakayahang umangkop ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng pagsasanay sa lakas. Ang mga detalyadong diskarte para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay ay matatagpuan sa Internet nang walang anumang mga problema. Ang pangunahing bagay ay tiyakin na walang biglaang paggalaw! Para sa mga warm-up, angkop ang mabagal na mga squat ng plie at swing ng binti.
Elipse
Ang Elliptical na pagsasanay ay isa ring mahusay na kahalili sa karaniwang pagsasanay. Mahalagang suriin ng isang fitness doctor upang matukoy niya ang pinakamainam na threshold kung saan dapat ang rate ng iyong puso ay nasa mga naturang pag-eehersisyo. Ngayon maraming mga programa na ginanap sa isang elliptical trainer. Sila ay madalas na naka-built sa memorya ng machine mismo, at maaari kang pumili ng isang programa alinsunod sa iyong mga layunin. Ang elliptical trainer ay tumutulong upang maganda ang pagbuo ng mas mababang katawan: pigi, hita, guya.
Takbo
Balintuna, ang jogging ay maaari ring maisama sa listahang ito. Mayroong isang limitasyon: kung magpasya kang mag-jogging, kung gayon ang oras pagkatapos ng operasyon ay hindi masyadong angkop para dito. Ngunit kung matagal ka nang tumatakbo at ang iyong cardiovascular system ay mahusay na binuo, pagkatapos ay maaari mong ipagpatuloy ang iyong mga tumatakbo na pag-eehersisyo. Huwag kalimutan na ang dalawang buwan pagkatapos ng operasyon ay hindi ang pinakamahusay na oras para sa mga bagong tala. Inirerekumenda na sanayin ka sa isang katamtamang bilis, marahil sa isang bahagyang mas mababang lakas.
Mga Klase ng Foam Roll
Kamakailan sa Russia ang pagsasanay na may isang rol ay nagkakaroon ng katanyagan. Tinatawag din itong foam roller, foam roller. Ang pinaka-karaniwan ay dalawang uri: foam roll at rubber roll na may mga spike. Ang mga spike ng goma ay mas mahusay na nag-eehersisyo ang mga kalamnan, ngunit hindi mo dapat gamitin ang mga ito kung hindi mo pa nagagawa ang isang rol bago - ito ay puno ng katotohanang hindi mo mahihikayat ang lahat ng pagnanais na sanayin ang projectile na ito nang higit pa. Mayroong maraming mga ehersisyo sa pagulong at detalyadong mga paglalarawan sa internet. Ang mga bentahe ng naturang pag-eehersisyo ay makakatulong sila upang ganap na mapahinga ang mga kalamnan, alisin ang lahat ng mga "nodule" na nagdudulot ng labis na kaguluhan sa mga atleta at maiwasan ang mga kalamnan mula sa pagbuo ng ganap, pati na rin mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan.
Mga ehersisyo sa paghinga
Ang mga diskarte sa bodyflex at oxysize ay matagal na sa labi ng lahat, at sa mabuting kadahilanan. Ngunit para sa isang bilang ng mga kadahilanan, ang oxysize lamang ang angkop pagkatapos ng operasyon. Ang mga nasabing himnastiko ay maaaring palitan ang isang ganap na pag-eehersisyo, ngunit dapat itong isagawa sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay, hindi bababa sa kauna-unahang pagkakataon, kung hindi mo pa ito nagagawa dati, kung hindi man ay puno ng pagkasira ng kalusugan! Kaya't kung ang iyong gym ay gumagawa ng ganitong uri ng pag-eehersisyo, ito ang lugar para sa iyo.
Kasama sa listahang ito ang mga lugar ng pagsasanay na makakatulong sa iyo na manatiling maayos sa buong panahon ng rehabilitasyon. Huwag kalimutan na ang pangunahing bagay ay hindi makapinsala, samakatuwid ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gumanap ng napaka-teknikal at walang panatisismo. Sa kaunting pag-sign ng kakulangan sa ginhawa, dapat mong ihinto agad ang pagsasanay!
