Ang isang malusog na pamumuhay at palakasan ay palaging maligayang pagdating. Upang laging nasa maayos na kalagayan, kailangan mong maglaro ng palakasan sa gym, sa bahay o sa kalye. Ang isang iskedyul ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit ang nais na resulta sa isang maikling panahon.
Kailangan iyon
Panulat sa papel
Panuto
Hakbang 1
Upang masimulan ang paggawa ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay, bodybuilding at anumang iba pang isport, kailangan mong gumuhit ng isang iskedyul ng pagsasanay. Nangangailangan ito ng malinis na papel, panulat, at higit sa lahat, ang pagnanais na sundin ang iyong sariling iskedyul ng pag-eehersisyo. Gumuhit ng apat na haligi nang pahalang at pitong patayo sa isang sheet ng papel, ganito ipinahiwatig ang apat na ehersisyo bawat linggo, pagkatapos ay bilang ng mga numero at araw.
Hakbang 2
Para sa mga propesyonal na atleta, kinukuha ng trainer ang iskedyul, at para sa amateur, siya mismo ang maaaring gumuhit ng iskedyul ng pagsasanay. Sa Lunes, Miyerkules at Sabado, ang pagsusumikap ay ginagawa sa power mode, hindi bababa sa 60% ng lahat ng pisikal na lakas. Ang Martes at Biyernes ay mga lumulutang na drill. Kakailanganin mong kontrolin ang sarili ang iyong lumulutang na pag-eehersisyo alinsunod sa iyong kondisyon. Sa mga araw na ito, pinakamahusay na gumawa ng mas pangkalahatang fitness sa katawan sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Sa panahon ng buong unang buwan ng pagsasanay, huwag masyadong salain. Alamin upang ayusin ang kanyang personal na oras sa mga araw ng pagsasanay. Sa Huwebes nagkakahalaga ng pagpunta sa bathhouse o sauna, dahil Huwebes para sa lahat ng mga atleta na maging isang araw ng pag-aayuno. Sa Linggo, kinakailangan ang pahinga, ngunit kung nais mo, maaari kang gumawa ng magaan na pag-eehersisyo sa GPP o krus.
Hakbang 3
Matapos mag-ehersisyo nang higit sa isang buwan, maaari mong dagdagan ang pagkarga sa 80% ng pisikal na lakas. Sa ikatlong buwan, isang daang porsyento sa pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo ay masiguro ang mas mataas na lakas, isang mahusay na hugis ng katawan at ginagarantiyahan ang kaaya-ayang pagtulog pagkatapos ng pagsasanay. Kailangan mong magkaroon ng pagnanasa, karakter, at layunin na planuhin at sundin ang iyong iskedyul ng pagsasanay.
