Tulad ng alam mo, ang mga kalamnan ay madaling tumugon sa lahat ng uri ng stress. At tulad ng isang haka-haka na gaan ay humantong sa ang katunayan na maraming mga atleta taasan ang kanilang timbang sa pagtatrabaho at hindi magbayad ng pansin sa estado ng kanilang mga kalamnan sa lahat. Kaya, sa isang tiyak na sandali ay may panganib na mapansin na sa halip na makakuha ng masa ng kalamnan, mawawala ito sa iyo, sa lahat ng ito ay pinagmumultuhan ka rin ng lahat ng uri ng pinsala, at ang pangkalahatang kondisyon ay hindi masyadong maganda. Ito ang lahat ng mga sintomas ng labis na pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Huwag sanayin sa isang "mabibigo" na sistema. Ito ay dating isang tanyag na pamamaraan para sa pagbuo ng kalamnan, ngunit lubos nitong pinapataas ang panganib na mapinsala. Inirerekumenda na ihinto mo ang lahat ng iyong hanay ng isang rep bago maganap ang kabiguan ng kalamnan. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng sandaling ito na maabot ng mga kalamnan ang punto ng maximum na pag-aktibo, kaya't walang point sa pagpapatuloy pa.
Hakbang 2
Kung pagkatapos ng pagsasanay ay madalas mong madama ang kahinaan, pananakit ng kalamnan, pananakit ng ulo at pagkamayamutin, nangangahulugan ito na masyado kang nagsasanay at kailangan mong bawasan ang karga. Kinakailangan na talikuran ang mahabang mga sesyon ng pagsasanay nang hindi bababa sa dalawang linggo. Pagkatapos nito, simulan ang pagpapalit ng mas mahahabang session na may mas magaan, mas maikli.
Hakbang 3
Bawasan ang stress sa mga bicep at trisep, dahil ang mga kalamnan na ito ay labis na nasasangkot sa iba pang mga ehersisyo. Sapat na upang gawin ang mga ehersisyo tulad ng mga pull-up na may isang reverse grip at push-up na may isang makitid na paninindigan ng mga bisig.
Hakbang 4
Patuloy na subaybayan ang estado ng iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng matalim na sakit, nangangahulugan ito na may isang bagay na mali sa mga kalamnan. At kung hindi mo nais na magkaroon ng mga seryosong problema sa musculoskeletal system, sa anumang kaso ay hindi mo dapat tiisin ang sakit sa mga kalamnan at kasukasuan. Kung nararamdaman mo ito habang ginagawa ang mga ehersisyo, agad na bawasan ang timbang at bilis ng pagpapatupad, maingat na kontrolin ang pamamaraan. Kung magpapatuloy ang sakit, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor.
Hakbang 5
Bawasan ang nakakataas na timbang. Ang araw pagkatapos ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay dapat lamang magbulong ng kaaya-aya. At tandaan, upang maging malakas ang mga kalamnan, hindi kinakailangang i-load ang mga ito ng hindi magagawang karga araw-araw. Bawasan ang dami ng iyong pagsasanay ng 25-50%. Ang mabagal na trabaho kasama ang isang oryentasyon sa iyong sariling damdamin ay magbibigay sa iyo ng higit na mga benepisyo kaysa sa mga hysterical load.
Hakbang 6
At, syempre, tandaan na magpahinga. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng ganoong ay tiyak na magdadala sa iyo sa labis na pagsasanay. Inaabot ng 48 oras ang katawan bago huminto ang synthes ng protina, at handa na ulit ang mga kalamnan para sa stress. Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo.
