Inirerekumenda na malaman ang mga pangunahing kaalaman ng acrobatics mula sa paglukso paurong sa isang trampolin. Gayunpaman, ang kahirapan ng ehersisyo na ito ay nakasalalay sa walang malay na takot na baligtarin ang buong katawan sa hangin nang walang anumang suporta.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakasimpleng uri ng somersault ay isang tuck flip. Sa panahon ng paglipad, ang katawan ay naka-grupo sa isang paraan na ang mga tuhod ay mas malapit sa dibdib hangga't maaari, at hinawakan ng mga kamay ang mga ibabang binti. Mahigpit na hindi inirerekumenda na gumawa ng mga somersault para sa isang nagsisimula nang hindi sinisiguro siya ng kanyang mga kasosyo. Bago tumalon, kinakailangan upang magsagawa ng isang bilang ng mga pagsasanay sa paghahanda upang mapainit ang mga kalamnan ng leeg, likod at binti: paglukso paitaas na may take-off, somersaults pabalik-balik sa isang trampolin, squats.
Hakbang 2
Upang makagawa ng likuran sa likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at ibalik ang iyong mga bisig at pataas. Itulak gamit ang isang malakas na swing hangga't maaari. Ang mas mataas na itulak mo, mas maraming oras ang gugugolin mo. Huwag itapon ang iyong ulo sa ilalim ng anumang mga pangyayari: pipigilan ka nitong makarating sa iyong mga paa. Ang ulo ay dapat lamang sa isang tuwid na posisyon.
Hakbang 3
Kapag ang iyong mga bisig ay naituwid sa iyong ulo, mahigpit na hilahin ang iyong mga binti sa iyong dibdib, ngunit hindi kabaligtaran: dibdib sa iyong mga tuhod! Ang mas mahigpit na pinindot mo, mas magkakaroon ng pag-ikot. Matanggal nang mabilis ang pangkat kapag nakita mo ang lupa sa ibaba mo. Lupa sa bahagyang baluktot na mga binti at buong paa. Kapag landing, dalhin ang iyong mga kamay nang diretso at pabalik sa parehong oras.
Hakbang 4
Ang isang mabilis na master ng back somersault technique ay halos imposible. Upang mas malapit itong gawin, inirerekumenda na magsimula sa simpleng mga pagtalon sa ulo sa isang mataas na altitude sa pamamagitan ng pagtulak sa likod ng mga binti at sabay na pag-ugoy ng mga braso pabalik. Ang mga nasabing paglukso ay mahina na kahawig ng mga somersault, ngunit nagbibigay sila ng isang pagkakataon na masanay sa taas at paglipad.
