Ang mabuting kahabaan ay nagbibigay sa katawan ng isang kaaya-ayang hitsura at binabawasan ang panganib ng pinsala. Halos lahat ay makakamit ang kahanga-hangang mga resulta kung mag-eehersisyo araw-araw.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa pag-uunat ng mga binti. Ulitin ang bawat ehersisyo na 7-10 beses, nagtatagal sa matinding punto sa loob ng 20-30 segundo. Una, tumayo sa iyong mga binti nang malawak hangga't maaari. Sa kasong ito, ang mga paa ay dapat na patayo sa linya ng balikat. Gawin ang iyong mga squats tulad ng sumusunod. Ibaba ang iyong pelvis, tumagal at tumaas. Sa paglipas ng panahon, ang mga litid at magkasanib ay bubuo at papayagan ang mga binti na lumawak. Pangalawa: ilagay ang 1 binti sa unahan, ang isa pa - pabalik. Mag-squat sa posisyon na ito, sinusubukan na ibalik ang iyong binti sa likuran hangga't maaari. Pangatlo: ihiwalay ang iyong mga paa sa balikat. Yumuko ang mga ito sa tuhod, pagsamahin ang mga ito sa lugar, pagkatapos ikalat ito.
Ang Movable joints at kakayahang umangkop na kalamnan sa pelvic area ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit na ginekologiko.
Pang-apat: ilagay ang iyong mga paa sa tabi ng bawat isa, yumuko ang iyong mga tuhod. Ilipat ang iyong mga tuhod sa iba't ibang direksyon. Panglima: yumuko ang isang binti sa tuhod at mag-unat patungo sa mukha. Ang likod ay mananatiling tuwid. Tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Ulitin sa iba pang mga binti. Pang-anim: iangat ang iyong binti sa lupa at paikutin ang iyong paa sa iba't ibang direksyon. Baguhin ang iyong paa. Pang-pito: hawakan ang binti na baluktot sa tuhod at hilahin ito sa dibdib. Ikawalo: i-swing ang tuwid na mga binti sa mga gilid, pabalik-balik. Isang mainam na resulta upang pagsikapan - hinawakan ng binti ang balikat kapag nakakataas sa pag-ilid at ang ulo kapag umuusad. Pang-siyam: baluktot pasulong habang nakaupo. Sikaping magsinungaling sa iyong katawan sa nakaunat na mga binti, tumagal ng kalahating minuto.
Maaari mong makita ang makabuluhang mga resulta ng iyong trabaho pagkatapos ng 1-1.5 na buwan ng mga regular na klase. Upang hindi masugatan, simulang gumanap ng mga mahihirap na ehersisyo, kapag nainit na ang mga kalamnan.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa pag-uunat ng gulugod. Una: gumawa ng isang pabilog na paggalaw sa iyong pelvis. Ang amplitude ay kasing malawak hangga't maaari. Gumawa ng 10 paggalaw sa bawat direksyon. Pangalawa: ikiling ang iyong katawan sa mga gilid, pabalik-balik. 10 beses para sa bawat direksyon. Pangatlo: abutin ang iyong mga kamay sa lupa mula sa isang nakatayong posisyon. Huwag yumuko. Hangarin na hawakan ang sahig gamit ang iyong mga palad. Hawakan sa huling punto ng kalahating minuto. Pang-apat: ikiling at kunin ang iyong mga takong gamit ang iyong mga kamay. Habang nagpapabuti ng iyong kahabaan, subukang hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong mga paa, at pagkatapos ay ganap na pindutin ang iyong likod laban sa kanila. Panglima: tulay mula sa isang madaling kapitan ng posisyon. Subukang makakuha ng pinakamataas hangga't maaari sa itaas ng sahig. Alamin na gawin ang tulay mula sa isang nakatayong posisyon lamang sa belay.
Maipapayo ang kahabaan bago ang bawat seryosong pisikal na aktibidad. Bawasan nito ang peligro ng pinsala.
Pang-anim: humiga sa sahig, itaas ang iyong mga tuwid na binti at itapon sa likod ng iyong ulo. Ang mga tuhod ay dapat na hawakan sa ulo. Tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay kung kinakailangan. Hawakan ang matinding posisyon ng ilang segundo. Pang-pito: humiga sa iyong tiyan at bumangon mula sa posisyon na ito sa tuwid na mga bisig. Tumingin sa paligid sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Ang mas mahusay na iyong kahabaan, mas malapit kang makabaluktot pabalik sa iyong mga binti. Sa parehong oras, ang mga binti ay mananatiling hindi gumagalaw. Ulitin ang kilusang ito ng 5 beses. Ikawalo: nakahiga sa sahig. Mga kamay sa likod ng iyong ulo, iangat ang iyong mga binti at ulo nang sabay. Subukang ilapit ang mga ito hangga't maaari. Kung ito ay masyadong mabigat, hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay. Ulitin ng 5 beses.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa pag-uunat ng mga kasukasuan ng balikat. Una: ugoy ng tuwid na mga bisig sa isang malawak na saklaw. Gumawa ng 10 bilog sa bawat direksyon. Pangalawa: itaas ang isang kamay, at sa kabilang itulak ito sa likod ng ulo sa ibaba ng siko. Hawakan ang matinding posisyon sa loob ng 20 segundo. Pangatlo: pahabain ang isang braso sa harap mo, at pindutin ito laban sa dibdib kasama ng isa pa. Ang nakabuka na braso ay mananatiling tuwid sa lahat ng oras. Hawakan ng 20 segundo. Pang-apat: hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at haltik paitaas ng 10 beses. Pagkatapos ulitin ang kilusang ito sa iyong katawan na ikiling.
