Ang isang tao ay maaaring gawin ang ikid nang halos walang pagsisikap, ngunit para sa ilan ito ay totoong pagpapahirap at sakit, marami ang naniniwala na hindi nila talaga magagawa ito. Ang mga pagdududa ay walang kabuluhan: ang kakayahang gumawa ng twine ay nakasalalay sa pag-uunat - ang pagkalastiko ng iyong mga kalamnan, at ito, tulad ng sinasabi nila, ay isang kumikitang negosyo. Sa loob ng isang linggo o dalawa, kakailanganin mong gumawa ng isang hanay ng mga pagsasanay, na unti-unting lumalawak sa mga kalamnan. Regular na ehersisyo, 3-4 beses sa isang linggo.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo sa isang taas na 30-40 cm. Lumuhod, yumuko ang isang binti sa tuhod sa isang anggulo ng 90 degree at ilagay ito sa harap mo sa isang stand, mahigpit na nakapatong dito. Ikalat ang iyong mga balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa tuhod na pinahaba pasulong. Simulang ilipat ang iba pang binti pabalik ng kaunti bago mo maramdaman ang sakit, ayusin sa posisyon na ito sa loob ng 30-60 segundo. Gawin ang 10 ng mga hanay na ito para sa kaliwa at kanang mga binti. Unti-unti, sa bawat sesyon, dagdagan ang anggulo sa pagitan ng iyong mga binti. Sa isip, dapat itong 180 degree.
Hakbang 2
Lumuhod sa panimulang posisyon. Hilahin ang isang binti pasulong, ituwid ito sa tuhod at ilagay ito sa isang stand. Lumayo mula sa kinatatayuan upang ang iyong paa lamang ang nakapatong dito. Ang anggulo sa pagitan ng mga binti ay dapat na 90 degree. Magsimulang humilig pasulong, patungo sa paa, sinusubukan na hindi yumuko ito sa tuhod hanggang sa mahawakan ito ng ulo. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30-60 segundo. Baguhin ang iyong paa. Gawin ang 10 ng mga hanay na ito para sa bawat binti.
Hakbang 3
Umayos ng upo, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari at humilig sa sahig, sinusubukang hawakan siya ng iyong dibdib. Huwag yumuko. I-lock ang pose na ito sa loob ng 30-60 segundo. Ulitin ang ehersisyo 20 beses.
Hakbang 4
Iunat ang mga kalamnan sa loob ng 1-2 linggo, pagkatapos ay sa pagtatapos ng sesyon, pagkatapos na ang mga kalamnan ay maayos na umunat at nagpainit, subukang umupo sa isang split. Panatilihing tuwid ang iyong balikat, huwag ibaling ang iyong katawan sa mga gilid. Lumuhod ka muna, iunat ang isang binti pasulong at subukang dahan-dahang iunat ang iba pang likod. Suportahan ang iyong sarili sa iyong mga kamay sa sahig. Kung hindi ito gumana kaagad, pagkatapos ay magpatuloy sa paggawa ng mga kalamnan sa pag-uunat ng kalamnan. Makalipas ang ilang sandali, subukang muli at magtatagumpay ka!
