Ang isang sagging twine ay mas mahirap gawin kaysa sa isang nakahalang. Para sa mga ito, ang atleta ay dapat magkaroon ng malakas na mga binti, mahusay na kahabaan. Kung ang manlalaro ay nakaupo na sa cross twine, isang pares ng mga buwan ay sapat para sa kanya upang gawing kumplikado ang ehersisyo nang hindi sinasaktan ang mga kalamnan.
Upang makaupo sa isang sagging twine, kailangan mong magkaroon hindi lamang ng mahusay na pag-inat, kundi pati na rin ng malalakas na mga binti. Bilang karagdagan, ang koordinasyon at ang kakayahang ibagay sa isang mahirap na ehersisyo ay magagamit. Mula sa labas tila ang lahat ay napakasimple - umupo ka sa isang twine sa pagitan ng dalawang upuan at ngumiti. Sa katunayan, ang mga kalamnan ay napapailalim sa malubhang stress, kung saan kailangan mong maghanda nang maayos.
Unang hakbang - alamin na umupo sa isang nakahalang twine
Ang unang hakbang ay upang malaman kung paano umupo sa isang nakahalang twine. Maraming mga diskarte para dito. Ang pinakamahalagang bagay ay ang huminga sa larynx, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na makapagpahinga at mabilis na mababad sila ng oxygen.
Bago ka talaga umupo sa ikid, dapat mong magpainit nang bahagya, magsagawa ng maraming mga pagsasanay sa paghahanda na naglalayong iunat ang mga kalamnan na kasangkot sa transverse twine.
Pangalawang hakbang - pagbutihin ang kahabaan
Kaya, maaari kang umupo sa cross twine. Ngayon ay kailangan mong pagbutihin ang kahabaan upang makamit ang sag sa pagitan ng dalawang parallel na suporta. Upang gawin ito, sa panahon ng pag-uunat ng ehersisyo, inilalagay namin ang mga ibabaw sa ilalim ng bawat binti (posible sa ilalim ng isang binti), na magpapahintulot sa amin na dagdagan ang lumalawak na amplitude.
Una, kinakailangan upang mapailalim ang mababang mga ibabaw, dahan-dahang pagtaas ng taas ng isang sentimo. Bilang isang resulta, kailangan mong tiyakin na nakaupo ka sa isang nakahalang twine, inilalagay ang iyong mga paa sa ibabaw, nakatayo ng hindi bababa sa 5 cm sa itaas ng sahig. Ang mas mataas na mga ibabaw, mas mahusay.
Ikatlong hakbang - pagpapalakas ng iyong mga binti
Upang makaupo sa isang sagging twine nang hindi sinasaktan ang katawan, kailangan mong magkaroon ng matibay na mga binti. Upang gawin ito, madalas kang maglupasay, tumalon, magpatakbo ng 2-3 na kilometro, gumanap ng ehersisyo na "bisikleta" (habang nakahiga sa iyong likuran, paikutin namin ang aming mga binti, ginaya ang pagbibisikleta).
Ang isang mahusay na ehersisyo ay gumulong mula paa hanggang paa sa kalahating hati. Ganito sinasanay ang panloob na hita, pigi. Mahalaga na ang lahat ng ehersisyo ay pabago-bago. Tapusin ang bawat pag-eehersisyo ng lakas sa pamamagitan ng mga lumalawak na ehersisyo upang maiwasan ang kasikipan ng kalamnan.
Ang pagsasanay sa isang punching bag, kung saan kailangan mong mag-welga gamit ang iyong mga paa, ay nababagay sa iyo. Ngunit ang araling ito ay magagamit sa mga may hindi bababa sa kaunting kaalaman sa pamamaraan ng mga welga. Sa panahon ng epekto, ang mga binti ay tumataas sa iba't ibang taas, ang antas ng pag-aangat ay unti-unting tumataas. Ang pagsipa sa bag pagkatapos ng pagsasanay upang madagdagan ang lakas ng paa ay lalong epektibo.
Nakaupo kami sa isang sagging twine
Bago ka umupo sa isang sagging twine, kailangan mong gumawa ng isang mahabang pag-init. Pagkatapos mo lamang mahinahon na umupo sa isang nakahalang twine, magpainit ng lahat ng mga kalamnan, maaari mong simulan upang gawing komplikado ang ehersisyo.
Sa una, kailangan mong umasa sa isang bagay gamit ang iyong mga kamay. Sa kasong ito, ang mga paa ay inilalagay sa ibabaw sa isang paraan na ang mga medyas ay tumitingala, at ang pangunahing diin, kapag lumubog, ay napupunta sa mga inguinal at gluteal na kalamnan. Sa ilalim ng hindi pangyayari ay dapat ilipat ang pangunahing lulan sa mga tuhod, dahil maaari silang mapinsala.
Pagkatapos ng mga ehersisyo sa pagsubok na nakapatong ang iyong mga kamay sa isang bar o upuan, maaari mong subukang umupo na tinanggal ang iyong mga kamay mula sa suporta. Panoorin ang iyong paghinga. Dapat itong nasa kabag ng larynx at flat. Ang mga kalamnan ay hindi panahunan nang sabay.
