Upang mabawasan ang laki ng mga kalamnan ng guya, kinakailangan upang magsagawa ng isang tiyak na hanay ng mga ehersisyo. Bilang isang patakaran, naglalayon ang mga ito sa pag-uunat upang mabawasan ang tono.
Panuto
Hakbang 1
Ang paglukso ng lubid ay makakatulong sa iyo na mabisang mabawasan ang mga guya. Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng 10-15 minuto bago ang pangunahing kumplikado. Sa gayon, hindi mo lamang babawasan ang laki ng iyong mga guya, ngunit mawawala rin ang labis na calorie.
Hakbang 2
Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang laki ng iyong mga guya. Kunin ang panimulang posisyon - nakatayo. Panatilihing tuwid ang iyong likod, bahagyang nakataas ang baba. Ilagay ang iyong mga binti na 10-15 cm mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Unti-unting ibababa ang iyong sarili sa isang squat hanggang ang iyong balakang ay parallel sa sahig, kinontrata ang iyong mga kalamnan at baluktot ang iyong mga tuhod. I-lock ang posisyon na ito ng ilang segundo. Umayos ng dahan-dahan. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 15-20 beses na may suporta sa buong paa. Pagkatapos ay tumaas sa iyong mga daliri sa paa at gumawa ng 15-20 pang mga rep.
Hakbang 3
Kunin ang panimulang posisyon - nakatayo. Ilagay ang iyong mga paa kahilera sa bawat isa. Sa iyong kaliwang kamay, magpahinga sa isang suporta, halimbawa, sa likod ng isang upuan (kama). Hilahin ang iyong kanang binti pasulong, habang hinihila ang daliri ng paa. Ngayon kumuha ng isang malaking forward swing. Gawin ang ehersisyo nang mabilis, ngunit nang walang jerking. Ulitin ang kilusang ito ng 30-40 beses sa bawat binti. Higpitan ang kalamnan ng guya hangga't maaari sa pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Ang susunod na ehersisyo ay naglalayong iunat ang mga kalamnan ng guya. Upang gawin ito, tumayo sa iyong takong at gumawa ng 15-20 na mga hakbang. Pagkatapos ay dahan-dahang igulong sa iyong mga daliri sa paa at kumuha ng isa pang 15-20 na mga hakbang. Ulitin ang ehersisyo ng 5-6 beses.
Hakbang 5
Tumayo nang tuwid para sa susunod na ehersisyo. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Gumawa ng isang malaking pasulong sa iyong kanang paa nang hindi inaangat ang takong ng iyong kaliwang paa sa sahig. Ibaba ang iyong sarili sa isang squat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30-60 segundo. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. Kapag gumaganap ng mga paggalaw, salain ang kalamnan ng guya hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo ng 5-6 beses sa bawat binti, 3-4 na hanay.
