Ang bawat mabilog na babae ay nangangarap ng payat na balakang. Ang pagbawas ng curvaceous size ay hindi madali. Ang mga hita ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Isama ang mga espesyal na ehersisyo sa hita sa iyong mga ehersisyo sa umaga, at mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ang iyong mas mababang katawan ay nagiging mas payat.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Habang lumanghap, isulong ang iyong kanang binti, humihinga, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang binti. Gumawa ng 20 set para sa bawat binti.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga palad sa iyong baywang. Habang humihinga ka, umupo ng kaunti, habang lumanghap, itulak ang iyong kanang binti sa sahig at itaas ito hangga't maaari. Huminga, umupo, at lumanghap, iangat ang iyong tuwid na kaliwang binti. Ulitin ang ehersisyo ng 25 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 3
Tumayo malapit sa isang upuan na ang iyong mga kamay ay nasa likuran. Habang lumanghap ka, ilipat ang iyong kanang binti pabalik at pataas. Gumawa ng 30 wiggles gamit ang iyong kanang binti, habang nagkakontrata sa likod ng hita at pigi. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang binti.
Hakbang 4
Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo, ituwid ang iyong mga binti. Simulang umusad sa puwitan, gumalaw tulad nito 1 - 2 metro. Baguhin ang direksyon, ngayon ilipat ang iyong likod pasulong, bumalik sa iyong panimulang lugar.
Hakbang 5
Humiga sa iyong kanang bahagi, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa harap mo, ilagay ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong ulo. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong kaliwang binti pataas, habang humihinga, ibababa ito nang hindi hinahawakan ang sahig. Ulitin ang ehersisyo 20-30 beses, baguhin ang mga binti.
Hakbang 6
Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong takong na malapit sa iyong pigi hangga't maaari, ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong balakang, at ayusin ang posisyon ng 1 hanggang 3 minuto. Sa isang pagbuga, kunin ang panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa.
Hakbang 7
Ang paglukso ng lubid, pagtakbo sa buong bansa, pagbibisikleta, at mga hagdan ay maaaring makatulong na mabawasan ang laki ng balakang. Gumamit ng mga ganitong uri ng pag-load hangga't maaari.
