Sa loob ng 2 buwan, maaari kang mawalan ng timbang nang husto sa balakang. Upang magawa ito, kailangan mong sundin ang plano sa pagdidiyeta, kumain ng ilang mga pagkain at ehersisyo. Maaari itong magawa hindi lamang sa bulwagan, kundi pati na rin sa bahay.
Kailangan
- - sports wear;
- - basahan;
- - Wastong Nutrisyon.
Panuto
Hakbang 1
Kung determinado kang harapin ang pigura, nais mong bawasan ang dami ng mga balakang sa pamamagitan ng 2 laki, pagkatapos ay magsimula ng isang notebook. Dito, isulat ang pagkain na iyong kinain sa maghapon. Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta sa unang dalawang linggo ay hindi dapat lumagpas sa 1100 calories. Pagkatapos kumain ng kalahating buwan upang ang bilang na ito ay hindi hihigit sa 1300 Kcal. Pagkatapos nito, muli 2 linggo - 1100 at iba pa. Karaniwan 1-2 buwan ay sapat na upang maabot ang nais na resulta.
Hakbang 2
Hindi ito nangangahulugan na pagkatapos ng pagkawala ng timbang, maaari mong kainin ang lahat. Sa panahon ng pagkuha at karagdagang pagpapanatili ng pagiging payat ng mga hita, ibukod ang matamis, mga pagkain na almirol. Maaari mong isama minsan ang pasta sa diyeta, pagkatapos ay ang pinakamababang antas lamang. Pinapayagan ang 1-2 hiwa ng tinapay ng rye. Ang menu ay dapat na binubuo pangunahin ng mga isda, maniwang karne, dibdib ng manok, gulay, brown rice. Pakuluan o simmer ang mga produktong ito. Gumawa ng mga salad mula sa mga sariwang gulay, isama ang mga prutas ng sitrus sa diyeta. Kumain ng 4-5 beses sa isang araw, na may mga break na 3-3.5 na oras.
Hakbang 3
Mula sa inumin, bigyan ang kagustuhan sa berdeng tsaa at mineral water pa rin. Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw. Kumuha ng 100 gramo ng purong tubig bago kumain, at pagkatapos ay pigilin ang pag-inom ng 30 minuto. Huwag pigilan ang pagkain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Hakbang 4
Pinagsama sa wastong nutrisyon, ang ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang iyong balakang ng dalawang laki. Ang mga ito ay simple at madaling gawin. Ang pangunahing bagay ay upang magsanay ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
Hakbang 5
Makakatulong ang squats upang gawing mas nababanat ang iyong balakang. Tumayo na nakatalikod sa pader. Huminga ka. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili, dumudulas sa dingding. Kapag ang itaas na mga binti ay nasa anggulo ng 90 degree, huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo sa 2 mga hanay ng 10-15 beses.
Hakbang 6
Humiga sa basahan. Bend ang iyong kanang binti sa tuhod, ilagay ang kanyang paa sa sahig. Itaas ang iyong kaliwang binti, gumawa ng pabilog na galaw dito sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Mag-ehersisyo ng 10 beses sa bawat binti.
Hakbang 7
Upo sa sahig. Yumuko ang iyong mga siko. Pagtulong sa iyong sarili sa kanila, maglakad sa iyong pwetan pabalik-balik, gumagalaw pabalik-balik ang isang metro. Labing-limang repetitions sa 2 run ay sapat na.
Hakbang 8
Tumayo, ilagay ang iyong kanang paa sa isang suporta, mga kamay sa iyong sinturon. Spring sa iyong kaliwang binti. Pagkatapos, sa kanan. Gawin ito ng 10 beses sa 2 set. Ang bilang ng mga pag-uulit ng susunod na ehersisyo ay pareho.
Hakbang 9
Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, yumuko, sinusubukang ilagay ang iyong mga palad sa sahig, o hindi bababa sa hawakan ito gamit ang iyong mga kamay.
Hakbang 10
Makakatulong ang sayawan upang mabawasan ang balakang. I-on ang isang incendiary melody at lumipat sa beat para sa 5-15 minuto. Mamahinga, at pagkatapos ay sumayaw para sa parehong dami ng oras. Gawin ang mga "nakakatuwang pahinga" na ito sa mga pahinga, pagtatrabaho sa iyong computer, o sa mga patalastas sa TV kapag nanonood ka ng isang programa o pelikula.
