Ang isang hoop, o hula hoop, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong baywang at bigyan ang iyong tiyan ng magandang hugis. Sa panahon ng pagsasanay na may isang hoop, gumagana ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, responsable sila para sa manipis ng baywang at ang kagandahan ng pusod na lugar.
Panuto
Hakbang 1
Bago ka magsimula sa pagsasanay, dapat mong piliin ang tamang hoop. Maaari kang makakita ng maraming mga pagkakaiba-iba sa mga tindahan, ngunit upang mabawasan ang baywang, massage hula hoop, na may goma na "spike" sa panloob na ibabaw, ay pinakaangkop. Ang nasabing isang hoop ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mabawasan ang mga sentimetro sa paligid ng baywang, kundi pati na rin ang tono ng balat, pinipigilan at pinapabuti ang kulay nito. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo gamit ang isang massage hoop, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga problema tulad ng maluwag na balat sa mga gilid at likod.
Hakbang 2
Kung ikaw ay wala pang 30 taong gulang, kung gayon ang problema ng lumubog na balat ay malamang na hindi ka pamilyar sa iyo. Sa kasong ito, maaari mo ring i-twist ang isang regular na metal hoop. Ngunit huwag subukang bumili kaagad ng pinakamabigat na magagamit na modelo. Nagbibigay ito ng isang medyo mataas na pagkarga, na kung saan ay magiging masyadong mataas sa una: ang hoop ay mag-iiwan pa ng mga pasa sa balat, ito ay magiging napakahirap na iikot ito. Mainam na magsimula sa isang hoop na may bigat na hindi hihigit sa 1 kg. Maaari kang bumili ng isang hoop na ang timbang ay naaayos: papayagan ka nitong makatipid ng pera sa mga kagamitan sa palakasan na may ibang timbang sa hinaharap.
Hakbang 3
Ang unang tuntunin ng mabisang pagsasanay sa hoop ay ang pagiging regular. Mas mahusay na gawin ito araw-araw, kung walang ganitong pagkakataon - hindi bababa sa bawat iba pang araw. Tandaan na ang baywang ay lumiit sa isang rate na direktang proporsyonal sa bilang ng mga pag-eehersisyo. Ang perpektong pag-load gamit ang hoop ay magiging 25 minuto ng araw-araw na pag-ikot ng hoop. Ngunit hindi lahat ng nagsisimula ay maaaring gawin ito, kaya kailangan mong magsimula nang dahan-dahan.
Hakbang 4
Panimulang posisyon para sa pag-ikot ng hoop: mga paa sa lapad ng balikat, ang hoop ay nasa mga kamay. Ilunsad ito ngayon sa anumang direksyon at paikutin pa, paikutin ang iyong balakang. Sikaping panatilihin ang iyong pang-itaas na katawan. Panatilihing tuwid ang iyong likuran - napakahalaga nito. Ang pangunahing gawain ay dapat gawin ng mga kalamnan ng pindutin at pigi. Matapos iikot ang hoop para sa isang ilang minuto sa isang direksyon, i-twist ang parehong halaga sa isa pa. Kaya't magkakaroon ng pantay na kalamnan.
Hakbang 5
Sa una, mahihirapang paikutin ang hula hoop, baka mahulog ito. Magsimula sa isang 5 minutong pag-eehersisyo sa bawat panig araw-araw. Taasan ang mga agwat na ito ng isang minuto bawat araw hanggang sa ikaw ay hanggang sa 12-15 minuto sa bawat panig araw-araw.
Hakbang 6
Malamang mapapansin mo ang unang epekto pagkatapos ng halos dalawang linggo. Sa oras na ito, naabot mo na ang nais na tagal ng pag-eehersisyo. Kapag ang ilaw ay tila sapat na magaan sa iyo, maaari mong subukang makakuha ng isang mas mabibigat na singsing.
Hakbang 7
Pagkatapos ng isa pang tatlong buwan, ang epekto ng pag-ikot ng hoop ay magiging malinaw na nakikita ng lahat sa paligid mo. Maaari kang lumampas sa pagsasanay lang. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta, pagdaragdag ng higit pang mga gulay at pagkain ng protina, at pagbawas ng dami ng taba at madaling natutunaw na carbohydrates, mas mabilis mong makakamit ang epekto.
