Ang isang babae ay nais na tumingin lalo na kaakit-akit sa panahon ng isang mahalagang kaganapan o holiday. Ang make-up, hairstyle o sangkap ay maaaring kunin ng ilang araw bago ang itinakdang petsa, ngunit ang isang payat na pigura, kung ikaw ay sobra sa timbang, ay hindi mabubuo sa isang maikling panahon. Simulang maghanda para sa kaganapan ng hindi bababa sa isang linggo nang maaga. Magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo araw-araw, pagkatapos sa loob ng ilang araw mapapansin mo kung paano ang iyong pigura ay nagiging mas nakakaakit.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid, itaas ang iyong mga bisig sa ibabaw ng iyong ulo, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Habang nagbubuga ka, ikiling ang iyong katawan pasulong, kahilera sa sahig. Hawakan ang pose sa loob ng 10 segundo at huminga nang pantay. Huminga, umayos, ibababa ang iyong mga braso sa iyong tabi at magpahinga nang kaunti. Ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa.
Hakbang 2
Huwag baguhin ang posisyon, ilagay ang iyong mga palad sa iyong baywang. Sa isang pagbuga, i-kanan ang katawan, at subukang hawakan ang iyong balakang sa lugar. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na huminga nang palabas, lumiko sa kaliwa. Gawin ang ehersisyo ng 15 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 3
Umupo sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa likuran, iunat ang iyong mga binti. Habang lumanghap ka, ikiling ang iyong katawan pabalik, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at hilahin ang iyong balakang sa iyong tiyan. Sa isang pagbuga, iunat ang iyong mga binti sa itaas ng sahig, sumandal pa sa iyong katawan nang higit pa. Gawin ang ehersisyo 20 beses.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at itaas ang iyong mga paa sa itaas ng sahig. Habang hinihinga mo, hilahin ang iyong balakang patungo sa iyong tiyan at iyong baba patungo sa base ng iyong leeg. Habang lumanghap ka, ibaba ang iyong ulo sa sahig, at palawakin ang iyong mga binti sa itaas ng sahig sa isang anggulo ng 60 degree. Gawin ang ehersisyo ng 30 beses.
Hakbang 5
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong baba. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong kanang binti sa sahig at ituro sa iyo ang daliri ng paa. Habang lumanghap ka, ibaba ang iyong binti sa sahig. Gumawa ng 30 reps. Gawin ang ehersisyo sa iyong kaliwang binti. Magpahinga ng isang minuto at gawing komplikado nang kaunti: yumuko ang iyong mga tuhod at, na may isang pagbuga, itaas ang parehong balakang sa itaas ng sahig nang sabay, babaan ang mga ito habang lumanghap. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses.
Hakbang 6
Gumulong sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga binti. Habang lumanghap, ikalat ang balakang hangga't maaari sa mga gilid, habang humihinga, dahan-dahang pagsamahin ito. Gawin ang ehersisyo 30-40 beses.
Hakbang 7
Nakahiga sa iyong likuran, panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong kaliwang binti sa tuhod, ituwid ang iyong kanang binti, hilahin ang daliri sa paa patungo sa iyo. Sa isang pagbuga, i-ugoy ang iyong kanang binti pataas, habang ang tuhod ay dapat na ituwid hangga't maaari. Habang lumanghap ka, ibaba ang iyong binti sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 40 beses sa bawat binti.
Hakbang 8
Humiga sa iyong kanang bahagi, ilagay ang iyong mga kamay ayon sa gusto mo, ituro sa iyo ang daliri ng iyong kaliwang paa. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong kaliwang binti pataas, habang lumanghap, ibababa ito sa orihinal na posisyon nito. Gumawa ng 40 reps. Pagkatapos ay gumulong papunta sa iyong kaliwang bahagi at gawin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang binti.
Hakbang 9
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga bisig na pinahaba kasama ang iyong katawan. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong katawan at bisig sa itaas ng sahig, habang humihinga, ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Kapag nakakataas, subukang idirekta ang iyong mga balikat hangga't maaari at ibalik ang iyong mga blades ng balikat. Gawin ang ehersisyo 20 beses.
