Ang pagsasanay sa mga braso at pagdaragdag ng dami ng mga biceps, trisep at braso ay makatuwiran lamang kapag naobserbahan ang tamang pagsasanay, nutrisyon at pagtulog. Kaya ano ang maaari mong gawin upang masulit ang iyong pag-eehersisyo sa biceps, at ang oras na ginugol sa mga gym ay hindi nasayang?
Ang prinsipyo ng pagtaas ng dami ng kalamnan
Bago ipaliwanag ang diskarte sa pagsasanay mismo, sulit na bigyang pansin ang mga pangunahing konsepto ng proseso ng pagkakaroon ng kalamnan.
Ang opurtunidad na makakuha ng malubhang bigat ng kalamnan ay lilitaw lamang kapag ang isang indibidwal ay naghahangad na mabuhay sa isang tiyak na mode: kainin ang kinakailangang pagkain para makakuha ng masa, matulog sa kinakailangang bilang ng mga oras sa isang araw at magsanay kung saan maaari mong masulit.
Ang pangunahing prinsipyo ng anumang bodybuilder ay ang "3 puntos" na prinsipyo: nutrisyon, pagtulog, pag-eehersisyo. Ang bawat isa sa mga puntong ito ay nagbibigay ng tungkol sa 33% ng 99%, kung saan ang natitirang 1 porsyento ay isang bagay sa pagitan ng swerte o nakatutuwang sipag.
Hindi mo halos makahanap ng isang propesyonal na weightlifter o bodybuilder na sanay na sanayin ang madalas na kalamnan sa loob ng isang linggo - ang ilang mga trabaho sa isang kalamnan isang beses lamang bawat 10-14 araw. Ang bagay ay mula anim hanggang siyam na araw na ang kumpletong paggaling at paglaki ng mga tisyu ng kalamnan pagkatapos ng kanilang pinsala, na nangyayari sa panahon ng pagsasanay, ay tumatagal.
Ang biceps, bilang isang kalamnan ng Aesthetic kaysa sa layunin ng pisyolohikal, ay lumalaki sa isang par sa buong katawan - walang paraan upang mag-usisa ang isang 70-sentimeter na bicep, habang may manipis na mga binti at isang leeg.
Ang karaniwang elemento ng pagsasanay ng biceps ay 2-3 ehersisyo bawat pag-eehersisyo bawat linggo, ang bilang ng mga diskarte at pag-uulit kung saan maaaring mag-iba nang malaki depende sa mga layunin at uri ng pagsasanay.
Para sa mga taong hindi nakakakuha ng masa, ngunit nasa isang kurso na "pagpapatayo", mayroong pagkakaiba sa bilang ng mga diskarte at pag-uulit ng mga ehersisyo na isinagawa sa mga bicep - higit na binobomba nila ito upang matuyo ang tisyu ng kalamnan at makakuha ng kaluwagan.
Hatiin ang programa bilang isa sa mga paraan upang maipalabas ang katawan
Ang split program ay itinatag ang sarili bilang perpektong programa para sa parehong nagsisimula at propesyonal na mga bodybuilder. Ang lahat ng kanyang henyo ay nasa simple: sa bawat pag-eehersisyo sa isang linggo, maaari mo lamang ibomba ang iba't ibang mga kalamnan (maliban sa pindutin), nang hindi gumaganap ng parehong mga ehersisyo.
Tulad ng ipinapakita ng kasanayan ng maraming mga atleta, ito ay ang split program na makakatulong upang makamit hindi lamang ang pagbawas ng timbang, kundi pati na rin ang isang maayos at proporsyonal na pagtaas sa dami ng kalamnan ng atleta.
Ayon sa nilalaman ng karamihan sa mga nahahati na programa, ang mga bicep ay ibinomba kasama ang mga trisep o hiwalay mula sa lahat ng iba pang mga kalamnan ng mga bisig.
Pansin: sa panahon ng pag-eehersisyo, hindi ka maaaring gumana sa isang bahagi lamang ng katawan - kailangan mong maayos na pumili ng ilang mga uri ng kalamnan ng lahat ng bahagi ng katawan - isang araw ibomba ang bisig, dibdib at likod, noong isang araw - ibomba ang quads, biceps at leeg gamit ang press, atbp. Ang pagsunod lamang sa panuntunang ito ay magbibigay-daan sa iyo upang magkakasundo na mabuo ang mga kalamnan - ang madalas na pagtatrabaho sa parehong bahagi ng katawan ay maubos ito, na ginagawang imposibleng makabawi bago ang susunod na ehersisyo.
