Kung magpasya kang alagaan ang iyong sarili at bumili ng isang membership sa gym, kung gayon ang isa sa mga katanungan na mag-aalala sa iyo ay kung gaano karaming beses sa isang linggo upang magsanay? Mahirap na magbigay ng isang hindi malinaw na sagot, dahil ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga layunin at hangarin.
Kaya, bawat batang babae na nagpasya na bisitahin ang gym ay may sariling layunin. Ang ilang mga kagandahan ay nais lamang na mag-usisa nang kaunti, "gisingin" ang mga kalamnan, ang iba pang mga kababaihan ay kailangang mawalan ng timbang at bigyan ang kanilang mga pampagana na form, mayroon ding mga batang babae na bumibisita sa fitness club alang-alang sa mga guwapo. Samakatuwid, para sa bawat kinatawan ng patas na kasarian, ang sagot sa tanong kung gaano karaming beses sa isang linggo upang sanayin ang magiging indibidwal.
Kung nabibilang ka sa unang kategorya ng mga kababaihan: mayroon kang isang payat na pigura, ngunit nais na higpitan nang kaunti ang mga lugar ng problema at hindi na kailangang mawalan ng timbang, kung gayon ang pagsasanay sa lakas na 2-3 beses sa isang linggo ay angkop para sa iyo. Kung wala kang maraming mga lugar ng problema na nais mong iwasto, maaari kang gumawa ng 2 pagsasanay sa lakas (bago sila magpainit sa isang cardio machine sa loob ng 7-10 minuto) bawat linggo sa mga bahagi ng katawan na nangangailangan ng pag-eehersisyo. At dagdag pa rito, isang beses bawat pitong araw, dumalo sa ilang mga pagsasanay sa pangkat na naglalayong pag-ehersisyo ang buong katawan. Aalogin nito ang mga hindi naabot na kalamnan at maiiwasang magsawa. Ang nasabing mga manggagawa sa lakas ay kasama ang pagsasanay sa pagkabigla sa katawan, kondisyon ng katawan, perpektong katawan at marami pa.
Kung kabilang ka sa ikalawang kategorya ng mga kababaihan at ang layunin ng iyong pagpunta sa gym ay mawalan ng timbang at mabuo ang iyong katawan, pagkatapos ay sa una kailangan mong pawisan. Pinayuhan kang magsanay ng 5 beses sa isang linggo. Sa loob ng 7 araw, dapat kang sumailalim sa 3 lakas ng pagsasanay, pagkatapos nito ang sapilitan na cardio 20-30 minuto at 2 pag-eehersisyo ng cardio na 45 minuto bawat isa. Maipapayo na ang programa ng pagsasanay sa lakas ay gagawin ng isang bihasang fitness trainer na maaaring ipakita kung paano gawin nang tama ang mga ehersisyo at hindi masugatan. Inirerekumenda na pumili ng isang ellipsoid bilang kagamitang pang-cardiovascular, ito ay maliit na naglo-load ng mga kasukasuan ng tuhod, at ang treadmill. Minsan sa isang linggo, maaari kang lumangoy sa pool, palitan ang isang pag-eehersisyo sa cardio ng mga aktibidad sa tubig.
Sa hinaharap, kapag ang iyong timbang ay nagsimulang mabawasan, at ang iyong pigura ay nakakakuha ng nais na hugis, maaari mong bawasan ang bilang ng mga ehersisyo sa 3-4. Maipapayo na iwanan ang cardio kahit isang beses sa isang linggo, lalo na para sa mga kababaihan na madaling kapitan ng labis na timbang at mabilis na pagtaas ng timbang. At higit pa. Huwag sanayin nang matagal ang parehong programa. Inirerekumenda na baguhin ito tuwing 4-8 na linggo. Kung wala kang pagkakataon na patuloy na gumamit ng tulong ng isang tagapagsanay (mga presyo para sa kanilang mga serbisyo kung minsan ay "kumagat"), pagkatapos ay magdagdag lamang ng mga bagong ehersisyo sa mayroon nang pamamaraan ng ehersisyo. Ipagpalit ang mga ito, kumuha ng mas mabibigat na dumbbells. Sa pangkalahatan, magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong mga pag-eehersisyo, upang ang mga kalamnan ay hindi masanay sa stress, at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi mabagal.
At ang huling kategorya ng mga batang babae ay ang mga pumunta sa gym upang magpakitang-gilas. Nasa sa iyo ang magpasya kung gaano karaming beses sa isang linggo ang iyong sinasanay. Ngunit isang maliit na payo. Kung nakarating ka na sa gym, pagkatapos ay mag-ehersisyo, kapaki-pakinabang ito para sa figure, at para sa kalusugan din. At ang pinakamainam na bilang ng mga klase bawat linggo ay 2-3 pa rin.
