Ang bawat babae ay nais na magkaroon ng isang payat na pigura. Ang isa sa mga pamantayan para sa pagiging payat ay isang payat na baywang. Ang pang-araw-araw na tiyan at pahilig na mga pagsasanay sa tiyan ay makakatulong na mabawasan ang iyong baywang.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at ilagay ito sa antas ng dibdib. Habang lumanghap, tumalon at paikutin: balakang sa kanan, katawan sa kaliwa. Sa isang pagbuga, tumalon pabalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na paghinga, iikot sa kabilang panig. Ulitin ang ehersisyo ng 40 beses.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga palad sa iyong baywang, mga paa sa lapad ng balikat. Sa isang pagbuga, ikiling ang katawan sa kaliwa, palawakin ang iyong kanang kamay sa iyong ulo. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ikiling sa kanan. Gumawa ng 20 baluktot sa bawat panig.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, at itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Habang lumanghap ka, iikot ang katawan sa kanan, ang balakang ay mananatiling walang galaw. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Sa paglanghap mo, lumiko sa kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 4
Umupo sa sahig, ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan, iunat ang iyong mga binti. Sa isang pagbuga, ikiling ang katawan pabalik, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng sahig sa isang anggulo ng 45 degree, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Higpitan ang iyong abs at hawakan ang posisyon ng iyong katawan nang 1 hanggang 2 minuto. Sa paglanghap mo, humiga ka sa likod at magpahinga.
Hakbang 5
Humiga sa sahig, ibaba ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at iangat ang mga ito sa itaas ng sahig. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong katawan ng tao at iunat ang iyong mga bisig patungo sa iyong mga binti. Hawakan ang pose na ito ng 1 minuto. Habang nagbubuga ka, ibaba ang iyong sarili sa sahig at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo, ngunit baguhin ang posisyon ng mga binti: ituwid ang mga ito. Hawakan ang pose sa loob ng 1 minuto. Mamahinga nang buong buo sa iyong paghinga.
Hakbang 6
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Habang lumanghap ka, iikot sa baywang at ilagay ang iyong mga binti sa iyong kanang hita. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na paghinga, iikot sa kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses sa bawat direksyon.
